Jei jums padaryti teisingą dietos meniu per savaitę, galite atsisveikinti su keliais kilogramais. Svarbiausia tada nereikia sėdėti ir neatneša juos atgal.

Kiek kilogramų galima atstatyti vieną savaitę?

Kiekviena moteris, kurie turėjo rasti tinkamą mitybą jai ne kartą susitiko metodų numesti svorio aprašymą, kurių autoriai buvo pažadėta, kad padėti jums prarasti tris, penkis ir net dešimt kilogramų per vieną savaitę. Ar manote, kad tai per daug gerai kad būtų tiesa? Iš tiesų, prarasti dešimt kilogramų per savaitę yra beveik neįmanoma, nebent vienas būtų ekstremaliomis sąlygomis, kur jis būtų perkelti daug, ir kai ji turės labai mažai maisto. Tačiau, norint numesti svorio per savaitę tris ar net penkis kilogramus gali būti - tai ko jums reikia laikytis labai griežtos dietos, ir todėl toliau mokyti. Tokie rezultatai gali būti pasiekti, jei valgote visą 800-1000 kcal.

Tačiau tai, ką jūs galite padaryti, ir ką reikėtų daryti - ne visada tas pats. Gydytojai nerekomenduoja, kad žmonės, kurie neturi didelių nutukimas, svorio daugiau nei 0,5-1 kg per savaitę. Šis svorio norma yra saugūs sveikatai ir nereikalauja pernelyg didelės jėgos žmogaus valią. Be to, laipsniškas svorio netekimas yra paprastai labiau atsparūs, ir po kieto dietos, daugelis žmonių labai greitai įgyja So sunku dempingo kilogramus. Tačiau yra situacijų, kai jums reikia numesti svorio kaip įmanoma greičiau, o tada ateiti į pagalbos dietos skirta vienos ar dviejų savaičių.

Kaip padaryti, kad mitybos meniu ir kitą savaitę?

Pirmiausia, įsitikinkite, kad jūsų meniu buvo pakankamas kiekis gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų. Sužinokite produktų, kad jūs planuojate įtraukti į dietą sudėtį. Jei jie yra pakankamai maistinių medžiagų, pirkti gerą multivitaminų ir imtis juos į mitybą.

• Realiai įvertinti savo jėgas

Turime face it: ne visi žmonės turi geležinę valią, kuri leistų jiems išgyventi per savaitę ant griežtos dietos, kad riboja suvartojamų kalorijų iki 1000 kalorijų per dieną. Jei nesate tikri dėl teisės, pasirinkti mažiau griežtą dietą.

• Atsižvelgti į jo sveikatos būklę

Yra ligų, kurioms taikomos griežtos dietos draudžiama. Jie taip pat neleidžiama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

• Būkite realistas

Net jei jūs galite prarasti svorio, pavyzdžiui, nuo trijų iki keturių kilogramų per savaitę, jis duos jums? Jei tai, kiek kilogramų įvedėte, tarkim, per pastaruosius metus, o atsikratyti jų, gausite į savo mėgstamą suknelę norite dėvėti per vestuves ar dėl ilgai lauktą dieną draugui - eiti ant dietos yra turbūt verta. Jei jūsų svoris viršija 15 kg ar daugiau, kelių kilogramų mažai keičiasi praradimo normą. Jūs geriau numesti svorio palaipsniui ir būtinai apima reguliarią mankštą svorio netekimas programos, jūsų kūnas tapo ne tik tinka, bet tinka.

Yra daug dietų, kurios gali padėti jums numesti keletą kilogramų per savaitę. Pavyzdžiai maisto meniu ir kitą savaitę, kad būtų galima numesti svorio nuo dviejų iki keturių kilogramų (tiksli rezultatas priklauso nuo to, kaip dažnai ir intensyviai galite naudotis), ir tuo pačiu metu suteikti jums su beveik visų būtinų maistinių medžiagų.

Proceso sunku svorio yra labiausiai sunku judėti į naują dietos. Dauguma žmonių su svorio problema negali eiti į tinkamą mitybą, atsisakyti neteisingų mitybos įpročius. Iš tiesų, jūs galite prarasti svorio be jokių asmens gastronomijos troškimų pažeidimo. Svarbiausia - valios ir motyvacijos galia. Dėl svorio mityba gali būti skanus, sveikas ir įvairus.

Kiek kalorijų jums reikia numesti svorio?

Per svorio suvartojami kilokalorijų turėtų būti taikomos griežtos apskaitos. Asmuo, kuris nori numesti svorio, tikrai turi sudeginti daugiau kalorijų, nei gauti. Priešingu atveju, skalėje skaičius nesikeičia, ir net gali padidinti.

Yra daug programų ir formules apskaičiuoti rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį konkrečiam asmeniui pagal aktyvumą, svorį, amžių, ūgį ir kitų asmeninių savybių. Tačiau nereikia pamiršti apie maistinę vertę maisto. Maistas svorio turėtų būti organizuota taip, kad nebūtų jausti aštrų jausmą bado. Racionalus dieta - tai ne badavimas ir dieta. Dėl sveikam žmogui yra gyvenimo būdas.

Yra plonas

Yra produktų sąrašas rekomenduojama dietos lieknėjimas asmenį. Dieta nėra identiškas bado streiką: daugelis produktų gali ir turėtų valgyti prarasti svorio. Vaisiai ir daržovės turi galimybę greitai patenkinti alkį. Dauguma šių kaloringų - bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   ir vynuogės. Jie nėra rekomenduojama naudoti dideliais kiekiais. Džiovinti vaisiai - esminis gero maisto svorio. Jie gali pakeisti saldumą.

• Grūdų duona - puiki alternatyva duonai. Riešutų dietos buvimas turi būti saikingai, ne įsitraukti į tokio aukšto kaloringumo maisto produktų.
• Pieno produktai turėtų būti pasirinkta be priedų ir cukraus. Natūralus jogurtas ir mažai riebalų varškės Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas   - Tikintys kompanionai lieknas paveikslą. Visi salotos rekomenduojama užpildyti su alyvuogių aliejumi ir neatšaukiamai atsisakyti kalorijų majonezo ir kitų padažų.

Kadangi tai yra pageidautina palikti stalą su lengvai alkio jausmą, siekiant išvengti persivalgymo. Laikui bėgant skrandžio prasidės trauktis dydžio, ir bus lengviau valgyti.

Būtina pereiti prie penkių patiekalų ir leisti sau valgyti. Didžiausia dalis kasdienį racioną būtina pusryčiams, todėl galės įkrauti savo baterijas dieną.

Subalansuota mityba - apie svorio pagrindas

Tinkama mityba svorio turėtų būti praturtintas būtinų kūno medžiagų. Nereikia pasiduoti elementus angliavandenių, jie yra neatskiriama subalansuotos dietos. Svarbiausia - pasirinkti tinkamus angliavandenių. Tai apima grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, rugių duona. Kad nebūtų patirti alkio vakarą, reikia valgyti šiuos pusryčiams ir pietums maisto.

Baltymas komponentas dėl svorio dietos yra ne mažiau svarbūs. Baltymai turi būti pateikti kiekvieno valgio. Puikus baltymų šaltinis yra vištiena, kiaušiniai.

Verta įsiminti apie maisto produktų, turtingų pluošto ir pluošto naudojimui. Galite pirkti vaistinė baigė pluošto arba sėlenos. Vandens prisotintas ir patinusios, jie palieka kūną sveiki, valymo virškinamojo trakto toksinų.

Sveikos ir tinkamos mitybos yra būtinas odos drėgmės balansas. Suaugęs reikia gerti du litrus gryno negazuoto vandens per dieną. Jis gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir skatina svorio kritimą. Tai geriau atsisakyti druskos vartojimą, jis linkęs laikyti organizme skystį ir sukelti patinimą, atitinkamai, ryto rezultatai sveria mažai tikėtina, kad būtum laimingas. Kava, arbata, sodos ir alkoholiniai gėrimai pažeidžia vandens balansą, todėl jų naudojimas turi būti sumažintas iki minimumo.

Dieta svorio moterims ir vyrams

Pagal statistiką, vyrai numesti svorio greičiau ir lengviau nei moterys. Vyrams, kūno svoris paprastai yra didesnis nei moterų, visų pirma dėl to, kad raumenis. Jie pasižymi spartesnį medžiagų apykaitą. Per dieną, vyrai yra labiau fiziškai įtempta, atlikdami vidaus reikalus. Abiejų vyrų ir moterų mityba turi būti subalansuota ir daug vitaminų. Pagrindiniai skirtumai yra susiję tik kalorijų meniu.

Aktyviems lieknėjimo ir sporto žmonių, minimali riba suvartojamų kalorijų kiekį galima padidinti iki 500 vienetų.

Dieta sublogti vyrai turėtų būti pakankamai baltymų. Baltymai dėl vyrų kūno - iš raumenų masės sveikatai pagrindu, todėl dietos ribotų baltymų maisto produktų vyrams labai nepageidautinas. Be to, vyrai turi sekti riebalų suvartojimą. Trūksta kūno kupino impotencija Impotencija - patelė požiūris į problemą ,

Riebalų sankaupos vyrų ir moterų yra skirtingose ​​vietose. Vyrų, viršsvorio yra koncentruota viršutinėje pilvo dalyje. Moterys - dėl kraštais, apatinė pilvo, klubų. Taip yra dėl, be kita ko, ir hormonų. Riebalų indėliai apatinę kūno paprastai eiti lėtai, todėl sunku numesti svorio moterims nei vyrams. Moterys nebūtų skatinamos įsitraukti į baltymų dietos: valgyti kompleksinių angliavandenių net sulėtinti numesti svorio procesą, bet tai bus saugus kūnui.

Sukurti tinkamą mitybą, kuri padės deginti riebalus, o ne per sunku. Svarbiausia - sekti pagrindinius principus sveiko svorio netekimas:

• Nemanau, badauti,
• Negalima persivalgyti,
• Pakeiskite saldus džiovintų vaisių,
• Geriamojo du litrus vandens per dieną,
• Aš nevalgo keturias valandas prieš miegą,
• Stebėti baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų santykis,
• Nepamirškite užkandžiai;
• Atsisakyti kepti, rūkyti, konservuoti ir marinuoti produktai.