Viduje jūsų kūnas yra ištikimas tarnas, kuris yra nuolat - ir kad šiuo metu labai - darbo, deginti kalorijas ir riebalų. Tai apykaita ir jis tiesiog yra visko atspindys, kas vyksta jūsų kūne. Kiekvieną kartą, kai jūs valgote, specialieji fermentai organizme suskaidyti maistą ir paversti ją energija, kurios dėka jūsų širdis plaka, smegenys galvoja, kojos eiti, ir taip toliau. Jei greitas metabolizmas, organizmas sudegina daugiau kalorijų, ir sudegino daugiau kalorijų, tuo daugiau jums nusimesti kilogramų - ar tuo lengviau jums išlaikyti sveiką svorį. Pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą - tiksliai jūsų galia.
Daug kas vyksta ir kaip žmogaus kūnas yra dėl funkcijų, tokių kaip lytis ir genetika, bet daug kas priklauso nuo mūsų. Eikvoti daugiau kalorijų ir padaryti visų organizmo sistemų paleisti greičiau, jums reikia padaryti jūsų gyvenime yra ne per keletą radikalių pokyčių.
Valgykite maistingą pusryčiai
Kiekvieną dieną. Jūs galite galvoti apie savo kūno paranojikas, bet todėl jis yra išdėstytos taip, kad, jei jūs neturite valgyti per kelias valandas, jis persijungia veikti kaip greitai - štai, sulėtinti visus savo procesus, įskaitant medžiagų apykaitą ir pradėkite taupyti energija. Jei nenorite valgyti pusryčius, jūsų kūnas negauna maisto mažiausiai 8-10 valandų. Tai daug, ir jis pritaikytas, kad būtų išgyventi iš ilgo bado streiko atveju. Todėl pusryčiai tikrai reikia, ir tuo labiau maistingas ji yra, tuo geriau. Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė pusryčius nuo 22 iki 55% visos suvartojamos per dieną kalorijų, 4 metų vidutiniškai įmetė tik 700 g svorio, o tie, kurių Pusryčiai įskaičiuoti tarp 0 ir 11% paros dozės kalorijų, įgijo vidutiniškai 1,4 kg. Mokslininkai sako, kad nutukimo rizika tiems, kurie reguliariai praleisti pusryčius, 4,5 karto didesnis nei tie, kurie valgo pusryčius kiekvieną dieną.
Pusryčių? Geriausias dalykas, kad lėtai virškinami ir visam laikui palieka sotumo jausmą. Puiki kombinacija - liesos baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Visa tai yra, pavyzdžiui, į pusryčiai: kiaušinienė (vieną kiaušinį arba du kiaušinių baltymus, ½ puodelio pjaustytų paprikų ir svogūnų - JFR viską kartu ir sezono skonį), pusė iš avižinių puodelis, ketvirtį puodelio šaldytų uogų (jei sezonas, žinoma ir šviežias) ir 1 arbatinis šaukštelis žuvų taukų (maloniai, žinoma, jį priimti kapsulėmis, poveikis yra lygiai tas pats).
Gerti kavą
Meilužis skubėti į darbą su kavos stiklo iš užkandžių baro ar per gėrimo puodelio čate pietums - džiaugtis! Ekspertai nustatė, kad vidutinis medžiagų apykaitos norma žmonių, kurie geria tikrą kavą, 16% didesnė nei tiems, kurie geria kava be kofeino arba negerkite tai ne visi. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, nepadidinant širdies ritmo ir kvėpavimo uchaschaya, ir tuo pačiu metu, paspartinti ir metabolizmą. Idealus žvalumo gėrimas, tiesa?
Šaltas vanduo
Pradėti rytą su ledo vandens stiklo. Tie, kurie kasdien gerti 8-12 stiklinių vandens, medžiagų apykaita veikia daug greičiau nei tie, kurie apsiriboja 4 puodeliai. Kodėl būtina gerti šaltą vandenį? Nes organizmas turės sušilti iki kūno temperatūroje, bet taip pat yra prarandama energiją. Vienu stiklo palieka ne daug kalorijų, bet kai jis ateina į idealaus figūra vykdymu, viskas yra svarbu. Be to, ji nereikalauja, kad be jokių pastangų.
Baltymai
Pageidautina, kad turi kiekvieno valgio gauti kuo daugiau baltymų, kaip jis auga, nes raumenų masės. Raumenys szhinayut daug daugiau kalorijų, nei riebalų, net jei jūs ilsisi. Idealiu atveju jūs turėsite valgyti 30 gramų baltymų kiekvieno valgio metu - kaip rasti, pavyzdžiui, vieną puodelį Nonfat varškės, arba 110 gramų vištienos be odos.
Žalia arbata
Tai nebus labai didelis Perdėti apibūdinimai pasakyti, kad žalioji arbata yra magija potion medžiagų apykaitai. Jame epigalokatechingalato (EGCG), medžiaga, kuri skatina greitą riebalų deginimas. Dalyviai tyrimo, kuris 12 savaičių kasdien gėrė 3-5 puodelius žaliosios arbatos, prarado vidutiniškai 4,6% savo kūno svorio. Geriamojo 2-4 puodelius žaliosios arbatos per dieną, jums bus sudeginti papildomų kalorijų 50 - tai leis jums numesti svorio 2,3 kg per metus. Neblogai, ypač atsižvelgiant į tai, kad ji yra gana paprasta ir labai skanu. Norėdami gauti maksimalų poveikį, arbatos užvirinti tris minutes ir gerti karšta.
Pieno produktai gali jums padėti
Tai atsitinka: Būna dienų, kai niekas superpolezny salotos negali išgelbėti jus nuo pagundos valgyti Prancūzijos bulvytės, aptarnaujančių ar keletą gabalėlių pica, ar net abu. Siekiant neutralizuoti žalą, kad toks maistas bus sukelti jūsų figūra, galite valgyti kažką gausu kalcio. Pavyzdžiui, galite valgyti neriebaus jogurto puodelis ar išgerti puodelio pieno. Kalcio stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus kūno, ir ji bus sudeginti, kurie gali būti nusodintas ant savo Talėja po bulvių porcija. Beje, maisto priedai
Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija
kalcio neturi tokios įtakos.
Pasirinkite naturalūs maisto produktai
Galima būtų užpildyti savo automobilį su benzinu prastos kokybės? Žinoma, ne, nebent esate pavargę nuo jo tiek daug, kad jūs norite atsikratyti jį tokiu radikaliu būdu. Ir čia mes kalbame apie savo kūną. Mokslininkai sako, kad žmonės, kurie vartoja didelius kiekius organinių chloro junginių (cheminės medžiagos, kurios yra pesticidų), yra labiausiai jautrūs trikdžiams mitochondrijų funkcijos ir skydliaukės funkciją. O jei paprasčiausiai, šių medžiagų apykaita patenka į stuporas. Taigi perkant rinkoje, prisiminti, kas žinote, auga jų daržovių ar vaisių, jei pajamos leidžia, eiti į parduotuvę, kuri parduoda ekologiškus produktus.
Karšta pipirai
Kapsaicinas medžiaga, kuri randama aitriosios paprikos ir Juodieji pipirai, nustatyti śilumos ne tik burna, bet ir medžiagų apykaitą. Vienas valgomasis šaukštas džiovintų aitriosios paprikos per dieną sukelia savo organizmą gaminti daugiau šilumos, kuri stimuliuoja simpatinę nervų sistemą (kuri sukelia į stresines situacijas reakcija). Rezultatas - laikinas padidėjimas medžiagų apykaitos norma 23%. Žiaurius maniau valgyti visą šaukštą karšto paprikos? Pridėti jį prie salotų, padažų, pabarstyti juos picos ir makaronai; suvirpinti prašytojams gali mėgautis karštu vynu su aštriu pipirų.
Metalai
Moterys praranda geležies kiekvieną mėnesį - menstruacijų metu. Trūksta šio elemento gali sulėtinti medžiagų apykaitą
Kaip sulėtinti greitą medžiagų apykaitą: Klausimai ir Atsakymai
Kadangi geležis padeda pristatyti deguonį į raumenis, o be deguonies nieko žmogaus organizme negali tekėti įprastai. Valgykite geležies turtingą maistą: žolės, ankštiniai, grūdai, obuoliai.
Intervalas mokymas
Jūs nuolat ieško būdų sumažinti mokymo laiką, tiesa? Na, jis yra pateisinamas vienu atveju - jei sportuoji labai sunku, deginimas daug kalorijų per trumpą laiką
. Australijos mokslininkai atliko įdomų tyrimą
. Jame dalyvauti moterims buvo suskirstyti į dvi grupes
. Moterų, pirmosios grupės kelis kartus per savaitę, 40 minučių, kai vidutinis greitis biked
. Nariai kitos grupės užsiima 20 minučių, 8 sekundžių kintamoji važiuoti dideliu greičiu, kurių maksimali įtampa ir 12 sekundžių lėtai, atsipalaiduoti vairavimo
. Po 15 savaičių, ir antrajame grupės moterų prarado apie 3 kartus riebalų pertekliaus vidurkį nei tie, kurie buvo pirmosios grupės
. Nesvarbu, ar jums važinėti dviračiu, paleisti, tai ant treniruoklio ar dar ką nors padaryti už efektyviausias mokymas yra labai intensyvus pratimai kaitaliojasi su laikotarpiais poilsiui
. Intervalai turėtų būti trumpas - nuo 8 sekundes per vieną minutę
. Taigi organizmas gauna daug geriau apkrova 20-30 minučių, nei 40-60 minučių trukmės seansus matuojamo ritmu
.
Bet kartais tai naudinga sulėtinti
Tai nėra lengva, bet vis tiek: stiprumo mokymo metu prieš grįšite svorį į pradinę padėtį, suskaičiuoti iki trijų. Lėtai kėlimo svorius prisideda prie raumenų audinio naikinimo - tai skamba neblogai, bet ją atkurti, metabolizmas dirba visu greičiu kiek 72 valandų po treniruotės. Tiesiog reikia nepamiršti, kad visa tai, kas netaikoma šviesos svarmenimis. Svoris turėtų būti sunkūs pakankamai ją pakelti bent kelis kartus jums kainuos daug pastangų. Tai geriausia atlikti šiuos pratimus bent jau iš pradžių, su treneriu.
Žuvų taukai
Reguliari mankšta derinama su suvartojamų žuvų taukų padidina riebalų deginimo enzimų aktyvumą. Atsižvelgiant kasdien 6 g žuvų taukų ir vykdyti bent tris kartus per savaitę, jums kas 12 savaičių sutaupyti papildomus 1,5 kg. Ji yra rekomenduojama imtis žuvų taukai
Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?
2 valandos prieš treniruotę.
Jūros gyvenimas
Riebi jūros žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir sardinės, turtingos omega-3. Dėka šių medžiagų suteikia smegenis skrandis greičiau signalo sodrumą. Be 100 gramų lašišos yra 90% rekomenduojamos paros normos vitamino D. Žuvis skatina raumenų augimą ir apykaitą
Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos
,
Slaptažodis antrą Mojito
Ar turite dar viena priežastis, nepiktnaudžiauti alkoholiu: dviejų kokteilių (Mojitos, dvi stiklines vyno, du butelius alaus) Lygiaverčiai lėtina riebalų deginimas procesą 73%. Tai, kad kepenų konvertuoja alkoholį acetatas ir pradeda naudoti jį kaip energijos šaltinio, - vietoj riebalų.
Mes turime gauti pakankamai miego
Kai miegate mažiau nei reikalaujama, jums kritimo lygius leptino ir ghrelin, hormonų, kurie reguliuoja energijos suvartojimą ir apetitą. Žmonės, kurie miega mažiau nei 7,5 valandas per dieną, su laiku didėja kūno masės indeksą. Todėl įsitikinkite, kad rasti būtina miegoti 8 valandas per parą.
