Rėmėjai avižiniai dieta tvirtina, kad ji ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir iš sumažinti cholesterolio lygį, bet taip pat sumažina vėžio riziką. Vienas iš labiausiai paplitusių avižų dietos kaip nurodyta toliau. Per pirmą savaitę reikia valgyti tik avižiniai. Kiekviena miltai turėtų sudaryti pusę puodelio dribsniais, jei pageidaujama - su tuo pačiu kiekiu pieno. Leidžiami tik nesmulkintus avižų dribsniai, dribsniai turi skirtingus greito maisto neturėtų būti įtraukiamos. Per pirmąsias septynias dienas būtina vartoti nuo 900 iki 1200 kcal per dieną.

Per ateinančius 30 dienų jums reikia valgyti pusę puodelio avižinių tris kartus per dieną; Be to, leidžiama valgyti jokio maisto, išskyrus labai riebalų, kepti ir saldžių maisto produktų. Dabar jūs galite valgyti grūdų ir makaronai, bet vis dėlto turi būti laikomas omenyje, kad maistinių medžiagų kiekis yra gerokai mažesnis nei kietų dribsnių. Šiame etape tai yra įmanoma, vartoti 1000-1300 kcal per dieną.

Po 30 dienų, galite grįžti prie įprasto raciono, tačiau ji yra labai rekomenduojama visiškai atsisakyti greito maisto, polufabriktov, paprastas angliavandenių ir trans-riebalų.

Apytikslis mityba planas avižiniai dieta:

• Pusryčiai: avižinių 0,5 puodeliai, 0,5 puodeliai lieso pieno, 1 šaukštas razinų, 0,5 šaukštelio cinamono, kavos ar arbatos be cukraus ir grietinėlės.
• Užkandis: 0,5 puodeliai mėlynių
• Pietūs: 0,5 puodeliai avižinių 0,5 puodeliai neriebaus jogurto, 1 bananas
• Užkandis: 0,5 puodeliai šviežių daržovių (pvz, morkos, salierai ir paprika)
• Pietūs: 120 4 vištienos krūtinėlė, virta arba kepta, salotos žalių daržovių, 0,5 puodeliai avižinių
• Užkandis: pudingas be cukraus

Privalumai avižiniai dieta:

• Avižų yra tirpaus pluošto, kuris leidžia ilgą laiką, kad išlaikytų sotumo jausmą daug iš.
• Avižiniai dribsniai dieta padeda sumažinti žalingo MTL cholesterolio lygiui nepaveikiant DTL cholesterolio. Kai kurie mokslininkai net mano, kad avižos taip pat veiksmingai, kaip narkotikai, skirtomis sumažinti cholesterolio veikia.
• Avižiniai dribsniai yra puikus šaltinis nizkoglikemicheskih angliavandenių, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai ,
• Avižos yra lignans yra augalinės kilmės maisto medžiagos, kurios yra labai naudingas širdies sveikatai.
• Sumažinti susirgti gaubtinės žarnos vėžio riziką. Šis efektas yra sunku parodyti avižiniai mitybą (daugiausia, nes, kaip vėžio išsivystymo ir jo prevencija paveikia didelį skaičių faktorių), tačiau ji yra laikoma, kad tirpus pluoštas rasta avižų, turi priešvėžinį poveikį.
• Valcuoti avižų yra gana nebrangūs.

Trūkumai avižiniai dieta:

• Kalorijos žemiau lygio, kuris yra rekomenduojamas saugaus ir sveiko svorio netekimas.
• Trūksta įvairovės riboja galimybę gauti visas būtinas maistines medžiagas galimybę.
• Dietos reikia drastiškų pokyčių įprastinę dietą, ypač per pirmą savaitę; jis yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti vadinamuoju yo-yo poveikis (tai yra, po svorio žmonėms sparčiai įgauna jį atgal).

Kaip virėjas košės

Košė pagaminta iš avižinių "Hercules": verdančio vandens pilamas įprastą avižiniai be priedų ir virkite maišydami 5-7 minutes. Košė yra geriau ne virėjas storio (iki 200 ml vandens, vienas šaukštas avižinių), kad ji atrodė kaip storas drebučių - tai labai naudinga virškinimo trakte. Siekiant pagerinti galutiniame košės gali pridėti vienetų šviežių vaisių arba džiovintų vaisių skonį.

Ką mes gauname kaip rezultatas

Manoma, kad tokios dietos gali prarasti iki trijų kilogramų kūno masės per savaitę. Po Varėna grūdų, košė virsta želė, kuri apgaubia gleivinę virškinimo trakto ir išvalyti jį nuo medžiagų apykaitos produktų Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   ir kenksmingos mikroorganizmai, prisidedant tuo pačiu metu atgaminimo normalios mikrofloros - tai yra Nuvalyti Colon Valymas - Kaip įdėti klizma? ,

Jei taikote avižiniai dieta vieną dieną per savaitę, tada jis bus tikrai atneš naudos organizmui: kūnas bus patobulinta ir apvalyti nuo kenksmingų produktų, o tai reiškia, kad medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   darbas visa jėga, kad savaime padės atsikratyti viršsvorio.

Išvada

Apskritai, bet koks dieta remiasi vienu produktu, nors ir labai naudinga, nėra sveika, nes ji yra praktiškai neįmanoma padaryti gerai subalansuotą mitybą. Todėl, norintys išbandyti avižiniai dieta yra labai rekomenduojama praleisti pirmąsias septynias dienas, per kurias reikia turėti tik košė.

Tačiau, jei įtraukiami į avižiniai dieta yra pakankamai daržovių, vaisių, pieno produktus ir liesos mėsos, tai padeda numesti svorio be žalos sveikatai.

Sveika, subalansuota mityba yra svarbi kiekvienam, bet pacientams, sergantiems osteoartritu, tai absoliučiai būtina. Specialių dietų, kurios gali būti paskirtos šios ligos nėra, tačiau ekspertai pataria pacientams laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Apriboti kalorijų suvartojama skaičių

Svoris - vienas iš svarbiausių veiksnių, kurie gali turėti įtakos tiek sėkmingą gydymą ir prevenciją ir osteoartrito vystymuisi. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad moterys, kurie buvo nutukę ir prarado svorį tik 6 kg, sumažino besivystančių osteoartrito perpus riziką. Valgyti maisto produktams, su riboto riebalų, valgyti mažomis porcijomis, virti be alyvos, išjungti matomus riebalus iš mėsos.

Įtraukti į daugiau vaisių ir daržovių dietos

Jie yra antioksidantų, kurie naikina organizmo ląsteles nuo sunaikinimo. Kai antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   - Tokie kaip tas, kurios obuoliai, svogūnai ir braškių - gali sumažinti sąnarių uždegimą Sąnarių uždegimą - kaip sumažinti skausmą? , Tai padeda žymiai sumažinti osteoartrito skausmas.

Riebalų rūgščių omega-3

Omega-3 skausmui malšinti sąnarių Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta?   ir sumažinti sąnarių sustingimas ryte. Be to, jie palengvinti uždegiminių procesų srautą organizme. Norėdami gauti pakankamai omega-3, jums reikia bent du kartus per savaitę valgyti žuvį. Turtingiausi šaltiniai omega-3: upėtakiai, lašišos, skumbrės, silkės, tuno ir sardinės.

Naudokite alyvuogių aliejaus vietoj kitų riebalų

Vienas iš alyvuogių aliejaus, esančios cheminių junginių oleokantal padeda išvengti uždegimo įvairovė - ji veikia beveik taip pat nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, kurie paprastai Indikacijos osteoartritu. Ekspertai teigia, kad 3, 5 šaukštai teikti tą patį skausmą malšinantis poveikis kaip 200 mg ibuprofeno. (Tačiau, kartu su skausmui malšinti, pavyzdžiui, naftos kiekis, suteikia 400 kcal). Jei alyvuogių aliejaus virimui naudoti, jis gali žymiai sumažinti osteoartrito simptomus.

Valgykite pakankamai vitamino C.

Pagrindiniai elementai sveikų sąnarių, vitaminas C dalyvauja kolageno ir jungiamojo audinio susidarymą. Įtraukti į citrusinių vaisių ir raudoną papriką, braškės, brokoliai, kopūstai dietos. RPN vitamino C yra 75 mg, moterims ir 95 mg vyrams.

Maisto gaminimas temperatūra

Maisto virti esant aukštai temperatūrai prisidėti prie junginių, kurie gali sukelti uždegimą organizme vystymąsi. Šie junginiai vadinami Išplėstinė glycation klasės produktai (IPG). Aukšto lygio CNG susijęs su vystymosi ne tik osteoartrito, ir širdies ligos Širdies ligos ir širdies priepuolių: kad kiekviena moteris turėtų žinoti,   ir diabetas. SGD gali sumažinti, apriboti maisto virti ir kepti maisto suvartojimą, taip pat kepta ir orkaitė.