Daugelis moterų svajoja apie turintys ploną liemenį, bet ne idėja, kaip tai padaryti. Dieta juosmens, yra daug, čia tik viena dieta vargu ar padėtų ženkliai pakeisti juosmens dydį. Ieškote daugiau specialių fizinių pratimų Mitai apie pratybas: netikiu   stiprinti šioje srityje raumenis.

Įtaka juosmens sveikatai

Kaip paaiškėjo, juosmens ne tik turi įtakos išvaizdą, bet taip pat dėl ​​sveikatos. Jis buvo įrodyta, kad labiausiai pavojingas tipo nutukimo yra pilvo ar centrinio tipo nutukimas, kurioje riebalai yra saugomi pilvo srityje. Iš pilvo nutukimo žymuo yra sąlyga, kurioje juosmens dydis yra lygus arba didesnis, nei šlaunų.

Šis nutukimo tipo dažnai susidaro tarp vyrų, bet tai atsitinka moterims, kurie turi kūno struktūrą iš "obuolių" su riebalų nusėdimo viršutinėje kūno tipų. Centrinis nutukimas dažnai komplikuoja aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolis, insultas ir diabeto, kad moterys daro, yra visiškai teisus, bando "laikyti juosmens."

Poreikis nevalgykite, siekiant sumažinti juosmens dydį

Tinkamas derinys ekstremaliomis monodiets su įprastu subalansuotą mitybą. Mono-dieta gali būti naudojamas kaip nevalgius dienų - vieną - tris dienas per savaitę arba kas mėnesį, priklausomai nuo jų trukmės. Bet tai yra patogiausia iškrovimo skirti vieną dieną per savaitę, per kurį taiko skirtingas monodiets.

Pavyzdžiui, per dieną iškrovimo gali būti pasirinktas:

• išgerti pusę litro kefyro;
• valgyti obuolių pikantiškų kilogramo;
• valgyti išvirta su verdančiu vandeniu naktį prieš grikių be druskos puodelio;
• kilogramas valgyti kai daržoves, pavyzdžiui, pomidorus ir agurkus be druskos ir jokių priedų;
• išgerti pomidorų sulčių litrą.

Tuo pačiu metu, galite gerti vandenį neribotą Kaip gerti vandenį numesti svorio Žolelių arbata, į kuriuos nepridėta cukraus vaisių kompotas. Jei nevalgius dienų turi būti taikomos vieną kartą per mėnesį, jie gali būti atliekamas dviem - tris dienas. Tokios dietos gali būti labai skirtingi. Jų užduotis - išvesti iš organizmo, kiek įmanoma skysčio, o su juo - toksinės medžiagos metabolizmo. Po tokios iškrovos metabolizmo Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   Ji yra pagreitintas ir jis skatina svorio, įskaitant juosmens.

Tai labai svarbu po badavimo dienas nevalgyti One užpildyti ir priimti tik tuos produktus, kurie bus naudinga. Ir čia atėjo į subalansuotos mitybos pagalba. Badas subalansuotą mitybą neturėtų būti. Reikia slopinti maistą. Kuo daugiau užsiėmę su mūsų virškinamąjį traktą, tuo daugiau energijos eina į šį darbą, ir todėl kainuoja ir riebalų atsargas. Galia, todėl turėtų būti ir imama dalis (mažomis porcijomis).

Yra neribotas skaičius gali būti bet kokie daržovės, virtos, virtos ar virtos. Išimtis netampa net bulves, jei turite jam vienodai ir be aliejaus. Beje, jis yra daug kalio, kuris stiprina raumenis, o tai reiškia daug, kai antsvoris, nes jam nuleisti dar reikia ir fizinio aktyvumo. Vaisiai ir uogos taip pat yra naudinga, bet tai geriau rinktis nėra labai saldūs veisles.

Labai naudinga košė skirtingų veislių (išskyrus manų kruopos), jie turi pakaitinį narį. Balta duona turėtų būti pakeistas rupių duonos.

Mėsa, žuvis ir pieno produktai yra geriausia naudoti neriebius veislių, taip pat tik virti arba troškinti. Keptas maistas neturėtų būti vartojamas. Kaip baltymų šaltinį, yra labai naudinga, jūros produktai, kurie neturi būti kenksmingo riebalų.

Pratimai - Dieta taip pat yra juosmens

Tik dietos ir atitinkamas fizinės veiklos derinys gali sukelti sėkmingai - sumažinti juosmens apimtis. Taigi jums reikia perkelti, kiek įmanoma, bet nepamirškite apie poilsį, taip pat miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Pratimų rinkinys, kuris padės sumažinti juosmens:

• jų kojos pečių plotyje, rankos įdėti ant galvos, po kurio pakaitinis kiekvieną alkūnę neliesti priešingą kelio;
• stovi sulenkti alkūnes, tada pakelkite savo kelio pakaitomis ir paliesti savo alkūnės į priešingą pusę;
• stovint pakelti vieną ranką virš jo galvos, o kitas įdėti į juosmens ir pradėkite tentinių į priešingą pusę pakelta ranka, tada pakeiskite rankas ir padaryti kartais tentiniai priešinga kryptimi;
• sėdi ant grindų, liesos rankas už nugaros ir, savo ruožtu sumažinti sulenktais keliais;
• sėdi ant grindų, kojos sulenktos per kelius, rankas ant jo galvos ir padaryti tentiniai į priekį ir į šoną be lenkimo kaklo tuo pačiu metu (turi sulenkti tik juosmens);
• gulėti ant jo pusės, liesas viena vertus, ir kitas įdėti ant juosmens, ir tada pakelti viršutinį koją; Pakeisti padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojami bent dešimt kartų, todėl visa rinkinys pratimai yra geriausias per dieną - tai yra efektyvesnis nei su didele apkrova.

Jei norite būti juosmens gali būti sumažintas, kuris turi teigiamą poveikį ne tik išvaizdą, bet ir sveikatai.

Galina Romanenko

Dieta Rollercoaster - mažo kaloringumo dieta, kurioje kaloringumas maisto padidina kas tris dienas, kuri neleidžia medžiagų keitimąsi Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   priprasti prie tokio režimo maistingųjų medžiagų tiekimą ir sumažinti energijos sąnaudas. Mityba yra labai sunku ir kartoti kelis kartus, kaip siūloma, tai gali sukelti komplikacijų.

Kokie dieta kalnelius savybės

Daugybė klinikinių duomenų apie įvairių dietų vartojimo leido ekspertams daryti išvadą, kad kai kurie bet dietos svorio fone laikas nustoja mažėti. Tai ypač pasakytina apie standžių dietos. Priežastis pamažu priprasti įvesti kalorijų kūną ir nedidelis kiekis kaita Šiame fone apykaitą.

Kaip žinote, maisto - iš medžiagų, kurios vėliau pastatė žmogaus kūno ląstelių šaltinis, ir veiksmų, reikalingų šios energijos. Energijos pirmiausia atitinka medžiagų apykaitos ir tik antrinis poreikius - aktyvus žmogus. Su suvartojamų kalorijų mažinimo automatiškai sumažina energijos kiekį reikalingą motoriniam aktyvumui bei intelektinės nuosavybės teises. Jis tampa vangus, juda mažai - ji sumažina energijos suvartojimą organizme, tai yra energijos taupymas.

Siekiant "apgauti" kūno ir pasirūpinti, kad jis ne sumažinti energijos suvartojimą labai mažai kalorijų paros raciono, Amerikos dietologų M. Cathan daugiau nei prieš 30 metų sukūrė dieta kalnelius.

Per pirmus tris dienas, ji turi būti lygi 600 kcal, per artimiausius tris dienas - 900 kcal ir per artimiausius tris dienas - 1200 kcal. Po to, dieta turėtų būti pakartota kelis kartus, kol norimą rezultatą. Dietos kalnelius rezultatai - nuo 3 iki 5 kg per ciklą nuostolių.

Meniu dieta kalnelius

Meniu dieta kalnelius apima visus produktus, kaip norima naudotis, bet tikintis, kad energijos suvartojimas neviršija rekomenduojamos. Siekiant sumažinti žalą organizmui šios dietos, mitybos dar rekomenduoju į maisto racioną, kad būtų imamasi kaip pagrindas sveikos mitybos naudoti Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   - Daržovės, vaisiai, balta mėsa, paukštiena, neriebūs pieno produktai.

Dieta Rollercoaster - apytikslis meniu 9 dienas

Pirmas tris dienas (600 kcal per dieną):

• Pirma pusryčiai - liesos varškės - 200 g
• Pietūs - nesaldinti veislių obuolių arba uogų stiklo.
• Pietūs - daržovių sriuba ir du mažo kaloringumo duona.
• Užkandžiai - 4 kepti kiaušinių baltymai, virtos.
• Vakarienė - žuvies gabalas, virtos.

Antrasis tris dienas (900 kcal per dieną)

• Pirma pusryčiai - avižiniai ant vandens (pusė puodelio) obuolių ir pikantiškų veislių.
• Pietūs - 5 šaukštai neriebios jogurtas Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas , Kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, džiovintų sėlenų duona gabalas.
• Pietūs - salotos agurkų ir pomidorų ir virtos vištienos ar žuvies gabalas.
• Užkandžiai - jogurto puodelis ir džiovintų sėlenų duonos gabalas.
• Vakarienė - Krevetės - pusė puodelio.

Paskutinis trys dienos (1200 kcal per dieną)

• Pirma pusryčiai - avižiniai ant vandens (stiklo), su valgomojo valtis naftos to.
• Pietūs - jogurto puodelis.
• Pietūs: salotos agurkų su trupučiu pomidorų, virtos vištienos krūtinėlė, kepta bulvė vidurkis.
• Pavakariai - obuolys arba apelsinas ir bananas Bananai: nauda ir kenkia sveikatai ,
• Vakarienė - šviežios salotos ir nedidelis gabalėlis virtos žuvies arba vištienos.

Atsiliepimai apie mityba kalnelius

Atsiliepimai apie dietos kalnelius tiems, kurie nori numesti svorio greitai ir išlaikyti šios dietos (kuris nėra lengva), teigiama, bet retai atlaikyti daugiau nei vieną ciklą iš eilės. Be to, apžvalgos dažnai tiesiogiai po dietos, ir tai, kas atsitiko su šių žmonių ateities svorio nežinoma (patirtis rodo, kad beveik visi jie atgavo savo svorį).

Atsiliepimai apie mityba kalnelius ekspertai paprastai neigiamas, ir štai kodėl:

• Mažas riebalų dietos, kad jis net negali padengti apykaitos energijos sąnaudas, todėl pažeidė jo (minimalus kalorijų vidutinio amžiaus moterims turėtų būti ne mažesnis kaip 1200 kcal);
• mažai riebalų dietos veda į apatiją, pasinaudoti neturi pakankamai energijos, todėl svorio netekimas yra ne fiziologiniam pobūdžio;
• dieta kalnelius, trunkantis kelis iš eilės ciklų gali sukelti nepataisomą žalą organizmui;
• Dieta nieko nesako apie maisto po jo naudojimo, o tai yra labai svarbu užtikrinti pastovų svorį.

Dieta Rollercoaster galbūt tinka žmonėms, turintiems antsvorio, kurie veda sėdimas gyvenimo. Bet tai yra geriau, jei tokios dietos gydytojo nurodymu.

Galina Romanenko