Plaukai - odos Przydatki, todėl plaukų būklė priklauso nuo odos būklės. Jei oda yra riebi, tada plaukai riebūs, nuobodu ir labai sausai odai Sausa oda: priežiūra ir gydymas   - Plonas ir trapus. Odos būklę ir jos priedų yra tiesiogiai susijęs su ką mes valgome.

Kaip turėtų dieta plaukams

Jei turite problemų su plaukais, tai geriausia ne sėdėti ant bet dietos, ir laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Meniu bent subalansuotą mitybą reikėtų įtraukti sumą organizmui reikia baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Jei valgyti tinkamai ir turėti tinkamą įgyvendinimą, taip pat galite mesti svorį.

Norėdami atkurti įprastą plaukų būklę būtina:

• pakankamas kiekis, baltymų - jis yra sudarytas iš baltymo, mūsų plaukų, su jo trūkumas plaukai yra nuobodu ir trapi; Be to, sudarytas iš baltymo imuninių ląstelių ir jos trūkumas imuniteto nuleistas, o begalinis odos uždegimas nebus pridėti kirpykla;
• pakankamai angliavandenių; tačiau ji turėtų būti kompleksinių angliavandenių (grūdų ir daržovių), skilimas, kurio energija teka lėtai ir ilgą laiką;
• pakankamas riebalų kiekis - tai būtina tinkamam veikimui metabolinės kepenų absorbcijos daug vitaminų; bet riebalai yra naudingi tik augalinės kilmės ar iš riebios žuvies - tai riebalai prisidėti prie plaukų tobulinimo;
• jums reikia virėjas maisto, kad išlaikyti produktus visose maistinių medžiagų - virtos, virtos ar troškintos; Priėmimo keptas maistas yra nerekomenduojama.

Maisto jūs galite valgyti liesos mėsos, žuvies (įskaitant riebalus), pieno produktai, duona, košė nesijotų iš neskaldytų grūdų ir bent keturis gramus per dieną vaisių ir daržovių (pageidautina penkis skirtingų veislių).

Nuo mityba turėtų neįtraukti visų saldainių, pyragai, Sviestas, riebalų Mėsa, riebalų pieno produktai, kepti, aštrūs, sūrūs ir rūkyti patiekalų.

Ypač naudinga daržovių ir vaisių. Jame yra ląstelienos ir pektino, kuris vaidina svarbų vaidmenį atkuriant virškinimo procesus. Be to, jie turi vitaminų ir mineralinių medžiagų, dalyvaujančių metabolizmo daug. Ir kaip veikia mūsų virškinimo traktas yra tiesiogiai susijęs su odos ir plaukų.

Vaisiai - gliukozės, fruktozės ir sacharozės (galime juos naudoti be žalos sveikatai, pakeičiant saldumynus), taip pat vitaminų ir mineralų - iš "saugus" angliavandenių šaltinis. Maistinės skaidulos esančios vaisių, žarnyno gydo, nes jie puikiai atkurti savo mikroflorą ir išvedė toksinių medžiagų apykaitos produktus.

Būdų, kaip stiprinti plaukus su papildomu maitinimo šaltiniu

Su maisto produktų, įvairių ji yra žinoma, galima pagerinti plaukų būklę. Štai ką rekomenduoja šį tradicinė medicina:

• kiekvieną dieną, ryte ir vakare reikia gerti augalinio aliejaus šaukštas;
• Avižiniai ekstraktas: prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   imtis avižiniai "Hercules" puodelį, užpilkite litro vandens ir palikite nakčiai; infuzija ryto padermės, išmygti ir gerti per dieną;
• salotos avižiniai su medumi ir graikiniais riešutais: pusė puodelio avižinių "Hercules" užpilkite verdančiu vandeniu (jis turi padengti žvynelius), pridėti medaus šaukštelį ir trys daužė graikiniai riešutai; palikite jį naktį ir ryte mažai išspausti dribsnių (jei dar yra vanduo), pridėti tarkuotų obuolių, grietinėlės skonio ir kapotų džiovintų abrikosų; Taip pat galite pridėti uogas; Tai salotos reikėtų valgyti kasdien pusryčiams.

Kai sausa trapūs plaukai kiekvieną dieną reikia valgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, tunų ar lašiša. Jame yra daug riebalų rūgščių, vitaminų A ir E, - visi šie biologiškai aktyvių medžiagų, pagerinti odos ir plaukų būklę.

Dėl riebaluoti plaukai Riebaluoti plaukai: sprendžiant riebalų perteklių problemą   jums reikia valgyti maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų: apelsinų, razinų, riešutų, grūdų, neskaldytų grūdų, kiaušinių, pupelių, žali. Sumažina riebumą plaukų ir Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), jis randamas žiedinių kopūstų ir brokolių.

Jei plaukai tapo nuobodu, maisto jums reikia valgyti maistą, kuriame gausu cinko, kuris apsaugo nuo senėjimo: jūros gėrybės, silkė, jautienos kepenys, mėsa, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, pupelės, grybai, grūdų (avižų ir grikių).

Kai plaukų slinkimas reikia valgyti daugiau baltymų maisto produktų (mėsos, žuvies, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai, ankštiniai). Jis taip pat yra gera valgyti daugiau riebios žuvies (arba pakeisti jį su žuvų taukus nupirko vaistinėje). Jis apsaugo nuo plaukų slinkimo ir silicio esančią bulvės, cukriniai runkeliai, daržovės (tarp dilgėlių), ropės, ridikėliai Ridikas: naudingų savybių ir naudojimo taisyklės , Ridikai, braškės, mineralinių vandenų. Būtų malonu patikrinti skydliaukę: Plaukų plonėjimas ir iškristi su savo funkcija gedimo.

Galina Romanenko

Daugelis vyrų įsitikinę, kad dieta - tai smagu moterims, vyrams jie nieko: estetinis pusė klausimu jie nėra suinteresuoti ir sveikatos reikia daryti, kai serga. Tačiau naujausi tyrimai į vyrų nutukimo srityje paneigti paprastas žmogus savo nuomonę.

Kas išskiria iš moterų nutukimo Vyras

Vyriškojo nutukimo ypatumas yra tai, kad didžioji dauguma ji teka per pilvo tipo nusėdimo riebalų pilvo srityje. Nors nutukusių moterų riebalai nusėda ant sėdmenų ir klubų.

Pilvo arba centrinis nutukimas yra daugiau pavojingas, nes ji skatina dauguma ligų susidarymą, pavyzdžiui, širdies vainikinių arterijų ligos, miokardo infarkto, insulto insulto, hipertenzija ir diabeto Diabetas - grasina ir nepagydoma liga ,

AN pilvo nutukimo požymių vyrų laikomas lygus garso juosmens klubų arba viršija ją. Daugeliu atvejų, nutukimas yra susijęs su endokrininės sutrikimų vyrų kūno, ypač, kad susidarytų pirminę vyriškos lyties hormono testosterono.

Testosterono suma pasiekia piką 25-30 metų, ir tada prasideda palaipsniui mažėja, kuri veda prie svorio padidėjimo. Ir ten yra tikras užburtas ratas: nedidelis kiekis testosterono padidina riebalų ir riebalų perteklių atsargas, savo ruožtu, sukelia testosterono lygį (jos gamybos briketų ypatingas ingredientas - leptino, kuris gaminamas riebaliniame audinyje) sumažėjimas.

Ši sąlyga galiausiai veda prie to, kad žmogus dėl mažesnių testosterono ir nutukimas pasirodo seksualinio aktyvumo mažėjimas, irzlumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika Taip pat įvairias problemas lytinių liaukų (prostatos, prostatos adenoma).

Viena išeitis iš šios situacijos yra dieta ir didinti fizinį aktyvumą.

Kuris dietos reikia vyro

Žinoma, ne stora. Jeigu jūs įtraukėte vyro ant standžios dietos, po tam tikro kaip į apetitas centras smegenyse jis turės apetitą aktyvavimo rezultatas laiką, jis bus mesti dietos ir iškart grįžti visi, kad jis prarado, ir net pridėti papildomų kilogramų.

Tačiau dieta yra reikalingi ne tiek daug dietos kaip kontrolės kalorijų maistą įrašus ir pakankamumo energijos suvartojimą krūvio. Siekiant sėkmingo svorio rekomenduojama apskaičiuoti kalorijų, tinkamą fizinių pratimų vyro, o tada kiekvieną mėnesį, siekiant sumažinti kalorijų kiekį 500 kcal pasiekti numerius, apibrėžiančias minimalius reikalavimus. Pavyzdžiui, žmonės, kurie neužsiima aktyvia fizine darbo, apie 1500-2000 kcal vertę. Asmenys, dirbantys fizinį darbą, paprastai neturi problemų su antsvoriu.

Norėdami dieta buvo ne našta, jums tiesiog reikia pašalinti maisto produktų, kad gali padidinti kūno riebalų. Tai viskas kepti, riebalų, aštrus, rūkyta maisto, alkoholio (įskaitant alų), riebią mėsą. Mažiau susijęs su vyrų kitais produktais, kurie taip pat bus uždraustos: Saldainiai, pyragėliai, ledai, gaivieji gėrimai.

Mėsos ir žuvies yra mažai riebalų veislių yra įmanoma ir netgi būtina. Taip pat reikia valgyti daugiau neriebius varškės, sūrio, pieno produktai. Labai geras virškinimas ir medžiagų apykaita Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   įtakos turintys produktai didelį kiekį angliavandenių: daržovės, grūdai grūdų (grikių ir avižinių). Paprasta angliavandenių (gliukozės ir fruktozės) galima gauti iš vaisių.

Ir dar vienas dalykas: jūs turite valgyti dažniau, iki 5-6 kartų per dieną, bet mažomis porcijomis, tada nėra bado, o virškinimo traktas yra nuolat eikvoti energiją perdirbant maistą.

Ką apie ekstremalias situacijas?

Yra atvejų, tačiau mažiau paplitęs, nei moterims. Bet kartais reikia skubiai numesti svorio iki tam tikros datos. Tokiais atvejais, vyrai sukūrė vadinamąją dviejų savaičių akinių mitybą. Ši dieta remiasi balais. Kiekvienas produktas atitinka tam tikrą taškų skaičių. Valgyti vieną ar kitą produktą, jums reikia įrašyti savo atitinkamus taškus. Daugiau nei 40 taškų per dieną negali įdarbinti. Kaip rezultatas, per dvi savaites galima prarasti iki 5-7 kg.

Dažniausiai gaminys atitinka šiuos dalykus:

• virtas kiaušinis arba 100 g virtos mėsos, žuvies, paukštienos, grybų, jūros gėrybės - 1 balas;
• 300 g bet kokių daržovių (šviežių, kaitinti, kepti) arba 100 g virtos (Garuose), pupelių ar lęšių, daržovių sriuba, arba barščiai (dalis - 250 ml), nedidelis gabalėlis sūrio, jogurto puodelis, 200 g varškės - 5 taškų;
• duonos, sausainių gabaliuką, obuolių yra vidutinio dydžio, 100g garnyras (bulvės, makaronai, grūdų), sauso vyno taurė, šviežiai spaustų sulčių stiklinė - 10 taškų;
• bet saldainių ar torto, dvi riekelės tamsaus šokolado Kartusis šokoladas: nauda ir kenkia sveikata ir grožis Du valgomieji šaukštai bet džemas, uogienė, medus, du arbatinius šaukštelius cukraus, sviesto, majonezo arba augalinio aliejaus šaukštas - 20 taškų.

Be to, per dieną valgyti puse - du litrus skysčio - Mineralinis vanduo be dujų, arba tiesiog vanduo, žalia arba žolelių arbata.

Vyrai reikia dietos, kiek moterų.

Galina Romanenko