Dauguma žmonių ieško būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, bet mažuma kenčia nuo per mažai svorio nereikia, priešingai, sulėtinti greitą medžiagų apykaitą Greitas metabolizmas: dėl spartaus senėjimo priežastis? , Laimei, yra keletas būdų, kaip padaryti organizmui deginti mažiau kalorijų.

Bendros rekomendacijos

• Įtraukti į dietą aukštojo riebalų ir baltymų.
• Valgykite tik vieną ar du didelius kartus per dieną.
• Venkite kofeino ir kitų stimuliantų.
• Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir dirbtinių saldiklių daug.
• Sutrumpinti apie kardio treniruotės trukmę.

Noriu gauti kelis kilogramus. Galite pradėti valgyti mėsainius?

Tie, kurie nori padidinti svorį, tikrai, jums reikia valgyti daugiau riebalų ir baltymų. Tačiau įtraukti į dietą riebalų ir baltymų maisto produktų, kurie nėra termiškai apdoroti, arba kitą, ar buvo atliktos minimaliai apdorojimą. Mėsainiai, deja jų gerbėjai, kurie neatitinka nurodytų reikalavimų.

Natūralūs riebalai padeda ne tik sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, bet ir padidinti svorio greičiau. Viename grame riebalus (pavyzdžiui, kas yra pateikta avokadų, alyvuogių, kokoso ir kitų augalinių aliejų, riešutai, švieži mėsa ir sūriai) yra devyni kalorijų. Tas pats kiekis, angliavandenių arba baltymų sudėtyje vidutiniškai keturis kilokalorijomis.

Jei turite mažą svorį, tikėtina, kad jūsų kūnas dega angliavandenių per greitai. Dietos turtingas riebalų ir baltymų, suteiks jums su medžiagomis, kurios bus tvarkomi ilgiau, ir daugelis iš kurių yra riebalų ir raumenų audinių kūrimas.

Yra keletas patiekalų per dieną yra naudinga medžiagų apykaitą?

Jei norite gauti savo vidaus variklį, ty metabolizmas darbas greičiau, tada - taip, jums reikia valgyti kelis kartus per dieną, mažomis porcijomis. Bet jei jums reikia sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Yra turės rečiau.

Jūs esate įpratę valgyti 4-5 kartus per diena? Pradžia palaipsniui mažinti valgymų skaičių. Pavyzdžiui, pabandykite valgyti gausius pusryčius (pvz kiaušinienės su šonine ar dešra ir sūriu, nemaltų kviečių duona, jogurtas, riešutų ar sėklų sauja) Pagal 4.5-5 valandos - pietūs (lašiša salotos su daugybe alyvuogių aliejaus) už vakarienę - bet patiekalas Be daug baltymų ir riebalų. Per tam tikrą laiką, galima sumažinti pagrindinių valgymų skaičių iki vieno arba dviejų per dieną. Tačiau mes neturėtume aukoti gerovę bei gyvybingumą, kad būtų sumažinta metabolizmą labui. Valgykite pakankamai išlaikyti gebėjimą veiksmingai susidoroti su kasdiene veikla.

Atsisakykite kofeino?

Jei tikrai reikia kofeino jaustis normalus, gerti tik vieną puodelį kavos per dieną - geriausia ryte, kai jūs gerti stiklinę vandens ir valgė pusryčius. Geriamojo kava ryte ant tuščio skrandžio norite, priešingai, greitina medžiagų apykaitos procesus. Jei per dieną jums reikės papildomos dozės kofeino, gerti žaliosios arbatos - ji yra kofeino mažesniais kiekiais, bet kaip taisyklė, pakanka kaip pralinksminti.

Antsvoriu žmonės valgo daug cukraus. Ar cukrus nepadeda man per priaugti svorio?

Ji yra daugiau svarbu padidinti raumenų dydį, o ne riebaliniame audinyje, ir valgymo daug cukraus bus tik sukelti nepageidaujamų riebalų sankaupos. Be to, kai per daug cukraus žmonių su greito metabolizmo Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Kaip ir visi kiti, padidina susirgti 2 tipo cukriniu diabetu riziką.

Ar kardio treniruotės yra ne naudinga?

Cardio-training yra tikrai naudingas sveikatai; jie pagerinti širdies raumens būklę, stimuliuoti kraujotaką ir padidinti gyvybingumą. Bet tiems, kurie nori sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, turės sumažinti jų trukmę - su įprastų 45-60 minučių iki 20. likęs laikas skirtas stiprumo mokymas, kuris padės padidinti šviesos auginti raumenis svorio.

Skydliaukės hormonų receptoriai yra ląstelės viduje DNR surišančių baltymų, panaudotos kaip hormonų receptorių transkripcijos veiksnių yra labai panašus į steroidinių hormonų receptorių. Skydliaukės hormonai įvesti ląsteles membrana transporto baltymų.

Skaičius transporto baltymų kraujo plazmoje jau buvo nustatytas, ir santykinė skirtingų vežėjų, dar nėra aiški, ir gali būti suformuoti į įvairias kūno audinių. Kai viduje ląstelės branduolį hormonas prisijungia prie savo receptoriaus ir kompleksas yra hormonas, - receptoriaus sąveikauja su specifinių DNR sekų į tam tikrų genų valdikliai. Taigi, hormono receptoriaus komplekso surišimo su DNR paveikia genų ekspresiją stimuliuojančio ar slopinančių transkripciją specifinių genų.

Kad geriau įsivaizduoti, kaip tai veikia, mes paaiškinsime vieną mechanizmą, skydliaukės hormonas didina širdies susitraukimų jėgą pavyzdys. Miokardo Skurczliwość priklausoma, iš dalies, į skirtingų tipų baltymų santykis širdies raumens myosin. Skydliaukės hormonai stimuliuoja tikrų genų miozino transkripciją ir slopina transkripciją kitų. Paprastai, hormonas, turi veikia taip, kad pakeisti santykį didesnio miokardo susitraukiamumo kryptimi.

Fiziologiniai poveikis skydliaukės hormonų

Nors tai ir nėra įrodyta, tačiau mokslininkai mano, kad tai labai tikėtina, kad skydliaukės hormonai gali turėti įtakos absoliučiai visas organizmo ląsteles. Nors jie nėra absoliučiai būtina palaikyti gyvybę, skydliaukės hormonai vaidina svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, pavyzdžiui, vystymosi, augimo ir metabolizmą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Ir skydliaukės hormonų deficitas nėra suderinama su normaliu sveikatai. Be to, daugelis skydliaukės hormonų poveikio, buvo nustatomas atsižvelgiant į sąlygų, susijusių su stoka arba viršija jų tyrime.

• Medžiagų apykaita

Skydliaukės hormonai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus labiausiai kūno audinių įvairovė, todėl padidėtų bazinio medžiagų apykaitos norma padidėjimas. Vienas pasekmė šio mechanizmo yra padidinti šilumos generavimo kūną, kuris, savo ruožtu, kuris laikomas kyla iš didinant deguonies suvartojimą ir padidinti hidrolizės adenozintrifosfatu normą. Perkeltine prasme kalbant, skydliaukės hormonų veiksmai gali būti lyginamas su vėjo pūtimo ant žarijų. Keletas pavyzdžių apykaitos poveikį skydliaukės hormonų:

• Lipidų metabolizmas

Padidėjęs skydliaukės hormonų stimuliuoja tai, kas vadinama riebalų mobilizacija. Tai veda prie koncentracijos padidėjimo riebalų rūgščių kiekis kraujyje ir plazmoje. Skydliaukės hormonai taip pat skatins riebalų rūgščių oksidaciją daugelyje audinių. Galiausiai, koncentracija cholesterolio ir trigliceridų plazmos yra atvirkščiai proporcingas skydliaukės hormonų lygio - vienas iš diagnostinių kriterijų hipotiroidizmu yra padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.

• Glycometabolism

Skydliaukės hormonai stimuliuoja beveik kiekvieną angliavandenių apykaitos aspektu, įskaitant gliukozės įsisavinimą ląstelėse ir pagreitinti gliukoneogenezę ir glikogenolizę procesas, kurio metu generuoti nemokamai gliukozės.

• Ūgis

Skydliaukės hormonai yra būtini normaliam augimui vaikų ir jaunimo gyvūnams liudija sumažėjęs augimas, kuri švenčiama su skydliaukės hormonų deficito Trūkumas skydliaukės hormonų - atskleidė anksčiau nežinomos priežasties , Tai nenuostabu, kad skydliaukės hormonų, įtakos augimo procese poveikis yra glaudžiai susijęs su augimo hormono, kuris dar kartą parodo, kaip sunku yra sukurtas žmogaus kūną veiksmų, ir kiek iš veiksnių, priklauso nuo jo sveikatai.

• Plėtros

Klasikinis eksperimentas Endokrinologijos srityje buvo tai, kad buožgalviai atimta skydliaukės hormonų, negalėjo praeiti gamtos metamorfozes ir virsti varlių demonstravimas. Extreme svarba skydliaukės hormonų žinduolių yra tai, kad normalaus lygio hormonų, reikalingų smegenų vystymuisi vaisiui ir naujagimiui.

Kiti poveikiai

Galbūt mes neturime organus ar audinius, kad nesusidurtų su skydliaukės hormonų. Čia yra kai kurie iš labiausiai gerai ištirtas poveikis tireodinyh hormonų:

• Širdies ir kraujagyslių sistema

Skydliaukės hormonai padidinti rodiklius, tokius kaip širdies plakimas, miokardo susitraukimo jėgą ir minutinį širdies tūrį. Be to, jie skatina kraujagyslių išsiplėtimą (atpalaiduoja lygiųjų raumenų kraujagyslių sienelių), kuris veda prie kraujotaka padidėja daugelio organų.

• Centrinės nervų sistemos

Ir padidėjimas ir sumažėjimas skydliaukės hormonų koncentraciją kraujyje sukelia psichikos pokyčius. Per mažai hormonų - ir asmuo tampa neatidus, pasyvesni nei įprasta. Perteklinė hormonai sukelia nerimo Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų?   ir nervingumas.

• Lytinės sistemos

Normalus reprodukcinį elgesį ir fiziologija priklauso nuo skydliaukės hormonų lygio. Hipotirozė yra dažnai susijęs su nevaisingumu.

Ligos, susijusios su skydliaukės hormonų

Kaip perviršis ar trūkumas skydliaukės hormonų, gali sukelti ligas, kurios yra maždaug vienodai pasireiškia žmonėms ir gyvūnams.

Hipotirozė yra bet kurias pažeidus veda į skydliaukės hormonų trūkumo rezultatas. Dažniausiai iš šių sutrikimų yra:

• Jodo trūkumas. Jodas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai. Jei kūnas neateina pakankamai jodo sintezė skydliaukės hormonų tampa neįmanoma. Anksčiau, jodo trūkumas dažniausiai patyrė žmonių, gyvenančių vidaus regionuose, kur maisto medžiaga yra praktiškai esančių. Šiandien, problema gali būti išspręsta naudojant druskos iodized ir atsižvelgiant vitaminų papildus su jodu.
• Uždegiminių ligų skydliaukės Skydliaukės ligos - moterys pavojuje Kuris sunaikinti krūties dalis taip pat gali sukelti hipotirozė.
• Dažni simptomai hipotirozė besivystančios vaikystėje yra apatija, nuovargis, silpnumas, kad netoleruojate kokių šalčio, plaukų slinkimas ir disfunkcija reprodukcinę sistemą. Sunkus forma iš simptomų, gali būti pacientams, sergantiems miksedema - sunku sutrikimo, kurioje bazinio medžiagų apykaitos norma norma yra sumažinama iki 30-40%.
• Sunkiausia ir destruktyvus forma hipotirozė pastebėta vaikams su įgimta trūkumas skydliaukės. Jei vaikas nėra reguliuoti naudojant specialų režimą iš karto po gimimo, jis gali sukurti cretinism - yra negrįžtamas uždelsimo fizinės ir psichinės raidos formą. Daugeliu atvejų, hipotiroidizmas sėkmingai gydomi naudojant oralinis sintetinių skydliaukės hormono. Anksčiau veiksmingas vaistas hipotireozė, skydliaukė buvo laikomas Džiovinti gyvūnus.
• Hipertireozė sukelia pernelyg sekrecijos skydliaukės hormonų. Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, hipertiroze yra Greivso liga - autoimuninis sutrikimas, autoantikūnai jungiasi prie receptorių skydliaukės stimuliuojančio hormono ir aktyvuoti juos, kuri veda prie nuolat stimuliuojant skydliaukės hormonų sintezei.

Pagrindiniai simptomai hipertiroidizmo priešingai nei tie, kurie yra būdingi hipotirozė: nervingumas, nemiga, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nerimas. Dėl Greivso liga gydyti dažniausiai naudojami Antitiroidiniai vaistus (pvz propylthiouracil ir methimazole), kuris slopina skydliaukės hormonų sintezę.