Pratimai ant fitball spaudoje

Tiems, kurie negali atlikti sunkiųjų fizinio krūvio, bet nori turėti raumenys fitball rekomenduojamus pratimus spaudoje - Daugiau sporto kamuolio. Tai palengvins ant rutulio kūno apkrovą.

1 pratimas

• Pagal juosmens kamuoliukas.
• Kojos pečių plotyje, arba platesnis.
• Rankas už galvos.
• Pakelkite savo kūną, stumdomas kamuolį žemyn.

Kartojimų ir požiūrių skaičius nustatomas individualiai, laikui bėgant, turėtų padidinti apkrovą.

2 pratimas

• Gulint.
• Ginklų sulenkto alkūnės, delnai pagal nugarinė.
• Kamuolys yra tvirtai prispaustas tarp sulenktos kojos.
• Laikykite tarp kojų kamuolį, keliai spaudžiamas jo krūtinės.
• Grįžti į pradinę padėtį.

Priveržkite savo pilvo raumenis turėtų būti, o ne liemens.

3 pratimas

• Gulint.
• Yra nustatyta prie jo kojų kamuolį.
• Kojos sulenktos už devyniasdešimties laipsnių kampu.
• Ginklų tiesiai palei kūną.
• Klubai, atsiradę dėl pilvo raumenis įjungti pakaitomis į kairę ir į dešinę. Kamuolys yra įjungtas šiek tiek kojomis.

Grįžti į pradinę padėtį.

4 pratimas

• Kamuolys yra pagal pilvo.
• Ant kojinių dėmesio.
• Rankas už galvos.
• Geriau kūną taip, kad kūnas yra suderintas tiesia linija.
• Žemutinė organas priešininką.

Padaryti dešimt pakartojimų.

5 pratimas

• Pagal pilvo ir klubų kamuoliukas.
• Kojos tiesios ant grindų.
• Dėmesys rankose.
• Švelniai patraukite ant grindų su viena ranka, perkelti į šoną.
• Laikyti pusiausvyrą, skaičiuojant iki dešimties.
• Grįžti į ranką ant grindų.
• Ji veikia, iš kitos pusės pati.

Padaryti dešimt pakartojimų.

Pratimai 6

• Pagal juosmens kamuoliukas.
• Dėmesys sulenktais kojų.
• Rankos už galvos, alkūnės išsiskyręs.
• Būsto pakyla, o sukant į šoną.
• Alkūnės yra įsipareigojusi į priešingą kelio.
• Grįžti į pradinę padėtį.

Pakartokite į kitą pusę.

1 pratimas

• Rankos pailsėti ant rutulio.
• Kūno tiesiai, kaip ir push-up.
• Padaryti iš kamuolį stumti. Krūtinė turi liesti kamuolio.
• Kojos gali remtis pirštų ir kelių.

2 pratimas

• Pagal kulkšnių kamuoliukas.
• Sprendimas dėl ištiestomis rankomis dėmesys veidu žemyn.
• Lenkimo savo kelio traukti kamuolį į jo krūtinę.
• Grįžti į pradinę padėtį.

3 pratimas

• Gulint.
• Rankos ir kojos tiesios. Rankas už galvos. Tarp kojų prispaustas kamuolio.
• Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas.
• Išlipęs kojos kamuolys jo rankose. Ištraukite tiesias rankas su rutuline galvute.
• Pakartokite tą patį, tačiau imtis kamuolys išmestas iš rankų.
• Dirbti savo pilvo raumenis.

Savybės spaudos darbus mergaičių

Reglamentai veiksmingą siurbimo raumenų mergaitėms ir moterims turi savo charakteristikas. Gręžimo paspauskite mergaitėms skiriasi nuo atitinkamų kursų ir programų rekomenduojamas vyrams, todėl pradėti mokymą, patartina susipažinti su proceso sudėtingumą. Sporto ir kultūrizmo visame pasaulyje tampa vis labiau profesionalus ir tai yra puikus rodiklis. Ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir žmonės, dalyvaujantys sporto už visokeriopą darnią plėtrą, gerinti kūno kultūrą, galima pasiekti geresnių rezultatų praktikuojančių racionalų požiūrį į mokymą.

Terminai įsitikinę judėjimo plokščio pilvo

Idealus kūnas yra neįmanomas be sklandžiai plokščio pilvo. Pilvo raumenys taip pat turi įtakos laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Ir todėl, kad teisinga laikysena - tai pusė įspūdingas pasirodymas. Norėdami naudotis davė rezultatų taip greitai, kaip įmanoma, būtina organizuoti tinkamą mokymą režimą pagal aiškias taisykles, įrodyta praktikoje tūkstančių milijonų trenerių ir sportininkų.

• Mokymas už spaudos tik ant tuščio skrandžio

Nesupraskite maistinių medžiagų organizmui dvigubai intensyvų degina riebalus. Todėl tai geriausia daryti pratimus ryte, prieš valgant. Jei mokymo vyksta skirtingu laiku, dienos, reikia sukurti galios režimą taip, kad tarp paskutinio miltų ir okupacijos pradžioje buvo sudarytas iš mažiausiai dviejų valandų intervalu. Po mokymas yra geriau, taip pat susilaikyti nuo valgymo bent valandą, arba dar geriau - du.

• Kritinių dienų

Per šį laikotarpį, turėtų turėti tam tikrą mokymo pertraukos. Tęsti posėdžiai gali būti dvi dienas po jos užbaigimo. Šių dienų, jūs galite suteikti sau naštą dėl kitų raumenų grupių, arba tiesiog paleisti aplink po atviru dangumi, šokių muzikos, ir jei jūs blogai jaučiatės gana trumpą pėsčiomis.

• Tinkamas krovinio paskirstymas

Būtina nuolat stebėti teisingus pratimus. Vienas iš savikontrolės būdų - pristabdyti tuo pratybų viršūnę, sustoja per kelias sekundes, o po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

• Kiekybė ir kokybė

Paprastai mokymo spaudoje kiekvienas pratimas yra atliekamas keliais būdais. Pratimų skaičius požiūrio prasideda nuo dvidešimt. Patys didinimas pratybų sumą požiūrio ir metodų skaičius turėtų palaipsniui, o ne neribotą laiką. Paprastai daroma per keturiasdešimt pratybose požiūrio ir daugiau nei penkerius metodų mokymą - yra negaliojanti.

• Dietinis

Efektyviai stiprina mokymus tinkamą mitybą Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   su didžiausių vitaminų ir iki minimumo sumažinti riebalų, miltų ir saldaus maisto produkto vartojimą.