Vandens aerobika: sublogti su malonumu - Privalumai

Vandens aerobika privalumai: tarp plaukimo ir vandens aerobika skirtumas

Įvairių tipų mokymo vandenį - baseinas, vandens aerobika, vandens joga, aqua-Pilates, vandens polo, tekančiu vandeniu ir galios pratimai baseine padėti padaryti kūno galingesnis, lankstus, sukurti ištvermės ir teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, vanduo padeda atsipalaiduoti ir dažnai turi smagiau nei nuo įprastos treniruotės sporto salėje. Atliekant įvairius pratimus vandenyje yra saugus net žmonėms su prasta sveikata, nutukimas, ir pagyvenusiems žmonėms. Plaukimo ir vandens aerobika, nors jie turi tam tikrų panašumų, daugeliu atvejų skiriasi, o šie skirtumai turi būti renkantis tinkamą rūšies asmens, kurį rūšies krovinį.

Aprašymas

Plaukimo apima horizontalų judėjimą vandenyje su įvairių judėjimų ir smūgių (Motion kas tiksliai - tai priklauso nuo plaukimo stiliaus) pagalba. Kojos plaukiojantieji vyras neliesti dugną veido, priklausomai nuo stiliaus, daugiau ar mažiau dalis panardinti į vandenį (išimtis - nugara). Be vandens aerobikos asmuo paprastai yra pėdos ant dugno (jei tai ne giliai vandens aerobika), ir atlieka pratimus, pavyzdžiui, kojų liftų, šuoliai, pritūpimai, lunges, šokio judesiais. Žmogus veidas tokio darbo metu neturėtų būti panardintas į vandenį.

Aplinkosauga

Plaukikai gali treniruotis baseine, todėl atvirame vandenyje. Individualus ar grupės mokymas - tai priklauso nuo asmeninio pasirinkimo plaukikas reikalas. Vandens aerobika, kaip taisyklė, užsiima baseinas ir grupės, prižiūrint instruktoriui gaires. Dauguma veikla vyksta muzikos, ir apima pratimus viršutinės ir apatinės kūno.

Kalorijos

Kalorijų skaičius, kad asmuo praleidžia vieną valandą sesijas, priklausomai nuo savo svorio ir treniruotės intensyvumo. Pavyzdžiui, plaukimo valanda yra labai aktyvus žmogus, kurio svoris yra 70 kg, dega apie 511 kalorijų; 637 kalorijų - su 90 kg svorį; 736 kcal - jei asmuo sveria 110 kg. Be vandens aerobikos užsiėmimai asmuo bus sudeginti 292 kalorijų, 364 kalorijų ir 436 kalorijų atitinkamai.

Kit

Nepriklausomai nuo to, ar jūs plaukiojate ar daro vandens aerobika, jums reikia maudymosi kostiumėlį, rankšluostį ir vandens butelis (kūnas negauna pakankamai vandens per odą, todėl jums reikia gerti net tada, kai esate naudojasi baseine). Plaukikai taip pat nebūtinai turi akinius ir skrybėlę. Dėl vandens aerobikos užsiėmimai reikia specialios gumos batai apsaugoti kojas fizinio krūvio metu, taip pat plūduriavimo priemonės, kaip antai diržai, "nudlz" ir svorius.

Ką dar reikėtų apsvarstyti

Pasirinkus vieną ar kitą mokymo rūšį vandens, pagalvokite, kaip Jūs jausitės į vandenį, kaip gerai jūs plaukti, savo tikslus ir kiek laiko galite skirti mokymui. Kadangi plaukimo suteikia labai didelis spaudimas, ji bus pakankamai plaukti nuo 1 iki 25 valandų per savaitę gauti visas pačias lengvatas, 2, 5:00 vandens aerobikos užsiėmimai. Tačiau, jei jūs, pavyzdžiui, bijo veido panardinti į vandenį, o ne plaukti, arba jei nesate geros sveikatos, jums bus saugesni ir labiau naudinga užsiimti vandens aerobika.

Kas yra vandens aerobika giliai po vandeniu

Vandens aerobika giliai po vandeniu - Vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis   gylyje, kur yra jūsų kojos nelieskite baseino dugną. Tuo pačiu metu, galvos dėka klestinčiose diržų ir / arba Antrankoviai yra virš vandens paviršiaus. Kitaip tariant, kad žmogaus kūno mokymo metu, jei suspenduojamas vandenyje. Kūno svorio tokių klasių beveik nėra dėl sąnarių slėgis, ir reikia tik įveikti vandens pasipriešinimą. Dėl jos specialaus savybių vandens aerobika giliai po vandeniu net naudojamas kaip mokymo programų ir reabilitacijos po traumų sportininkų labai aukšto lygio. Visų pirma, pasaulinės klasės bėgikai ir bėgiojimas giliai po vandeniu - ji leidžia treniruoti raumenis, padidinti ištvermę su beveik jokios žalos rizika. Judėjimas į vandenį, imituojanti Ledo, kartais naudojamas žaidėjų paruošimo.

Privalumai

Dėl skirtingų kūno dalių, kuri atsiranda, kai asmuo vykdo jo kūno svorį ant kieto paviršiaus slėgis, yra labai didelis. Pavyzdžiui, kai veikia slėgį individualiam sąnario gali būti 3-5 kartus didesnis nei kūno masės slėgis, esant poilsio. Įvairūs sužalojimai sportininkų dažnai susijęs su nuolatiniu stiprų spaudimą tų pačių sąnarių ir raumenų.

Į mokymo programą giliai vandens aerobika, gausite šiuos privalumus:

• Galimybė padidinti fizinį aktyvumą, siekiant išvengti traumų.
• Gebėjimas palaikyti formą metu susigrąžinimo laikotarpį po sužeidimo arba chirurgijoje.
• Greitas atkūrimas ir staigus raumenų masės dėl to, kad vandens savybės.

Tai nėra rekomenduojama aerobika

Vandens aerobika turi daug privalumų - ji padeda pašalinti nugaros skausmą, stiprina raumenis visą kūną, sumažinti sąnarių skausmus Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta?   ir padidinti judesių amplitudė. Tačiau kai kurie žmonės vis dar vandens aerobika nerekomenduojama. Prieš pradedant jį Žmonės, kurie šiuos sutrikimus turėtų susilaikyti nuo mokymo vandenyje ar bent jau pasikonsultuoti su gydytoju.

• Baimė iš vandens. Jei turite tvirtą baimę vandens, jūs vargu ar nori daryti vandens aerobika. Tačiau, net jei kas nors bando įtikinti jus įveikti save ir eiti į baseiną, greičiausiai, baimė bus kuo greičiau jums rasti sau į vandenį (arba tiesiog pamatyti jį dideliais kiekiais) manė, ir jūs negalėsite normaliai treniruotis.
• Neurologinių ligų. Jei turite išsėtine skleroze Išsėtinė sklerozė - ar remisija?   ar kita neurologinė liga, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami užsiimti vandens aerobika.
• Epilepsija. Žmonės su epilepsija Epilepsija - šventa liga , O vandens turėtų atidžiai stebėti savo sveikatą. Tai labai svarbu prieš treniruotę vartoti vaistus pagal gydytojo. Žinoma, prieš pradėdami daryti vandens aerobika, jums reikia gauti savo gydytoju patvirtinimo. Atskiras konsultacija reikalinga, jei jūs ketinate daryti dėl jų pačių, be grupės ir instruktorius.
• Širdies liga. Tie, kurie turi ligą, taip pat reikia išnagrinėti siekiant išsiaiškinti, kaip saugiai (ar nesaugi) jų vandens aerobikos užsiėmimai. Tam tikrose širdies ligos atlikti bet kokius vandens pratimai gali būti visiškai draudžiama.
• Atvirų žaizdų ir odos infekcijų. Jei turite atvirų žaizdų ar odos infekcijas, jums neturėtų užsiimti vandens aerobika ir apskritai dalyvauti viešųjų baseinai už savo sveikatą ir saugą kitiems.
• Gripas ir kitos infekcinės ligos. Išvengti bet kokio vandens pratimus, jei turite bet kurį iš šių ligų; kitaip jums gali apsunkinti Jūsų būklę ir užkrėsti kitus žmones.
• Šlapimo nelaikymas šlapimo ar išmatų taip pat yra rimta kliūtis vandens aerobikos užsiėmimai.