Statiniai pratimai spaudoje

Tiems, kurie ketina ateiti į kovą su savo raumenų spaudoje grožio, bet niekada tradiciniu naudojimosi arba jie atrodė neefektyvus, mes galime rekomenduoti vadinamąjį statinį pratimai pilvo raumenis. Jie skiriasi nuo normalaus, kad raumenų darbas neišsiskiria per keletą gabalų ir tiesinimo kūno, bet tiesiog per įtampos ir atsipalaidavimo raumenis.

Statiniai pratimai taip pat yra rekomenduojama tiems, kurie jau įprato prie standartinės formos apkrova raumenims, o ne tampa stipresnis ir stipresnis.

Statiniai pratimai jos labai elementarių forma spaudoje gali būti padaryta bet: darbe, viešajame transporte, namuose žiūrint televizorių. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia ištiesti pilvo raumenis su didžiausia įtampa, laikyti ir atsipalaiduoti. Kuo ilgiau išlaiko raumenų įtampą, tuo geriau. Svarbiausia - nepamirškite apie kvėpavimą. Pakartokite šie pratimai gali dažnai, bet turėtume jus perspėti, kad kitą dieną raumenys gali skausmas, taip pat nuo paprastų pratimų spaudoje.

1 pratimas

• Gulint.
• Up jo alkūnių ir pirštų.
• Norėdami išlaikyti streso būseną skaičiavimo iki dešimties ir atsipalaiduoti.

Jūs galite remtis rankomis arba viena delnų. Vietoj kojinių galite pasikliauti kelių. Svarbu, kad kūnas buvo tiesus, ne lenktos.

2 pratimas

• Gulėti ant jo dešinės pusės.
• Pakelkite savo kaire ranka ir kairę koją, mažinant obliques.
• Laikykite dešimt skaičių poziciją.
• Pakartokite į kitą pusę.
• Padaryti tris rinkinius kiekvienoje pusėje.

Siekiant geriau subalansuoti blauzdos gali būti traukiamas į priekį.

3 pratimas

• Kūno padėtis ant šono.
• Ant ištiesta ranka dėmesys, jo ranka ant grindų.
• Antra vertus, žiūrint.
• Kūnas ir kojos tiesios.
• Laikykite dešimt skaičių poziciją.

Pakartokite į kitą pusę.

4 pratimas

• Dėl prašymo pushups atveju.
• Ginklų tiesiai, sutelkti dėmesį į kojines.
• Tuo pat metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją.
• Laikykite keletą sekundžių.
• Nuleiskite ranką ir koją.

Pakartotinis tą patį su kita vertus.

5 pratimas

• Gulint.
• Kojos tiesios.
• Ginklų išlenktas, rankas po liemeniu.
• Nuo tuo pačiu metu, grindų traukti kojas ir kūną.
• Suskaičiuokite iki trisdešimties, patenka į grindis.

Norėdami padidinti apkrovos ginklų gali būti skiedžiamas į šoną ir išlaikyti svorio. Laikas pratimai gali padidinti.

Pratimai 6

• Gulint.
• Rankos išilgai kūno.
• Grynas kojos kelti grindis maždaug dvidešimt laipsnių.

Suskaičiuokite iki trisdešimt spaudai.

  Tinkamumo sąvoka ateina iš angliško žodžio sporto klubas, kuris pažodžiui reiškia kažką panašaus į "natrenirovannosti", "geros fizinės formos." Nors plačiąja prasme žodis "fitnesas" yra gana geras fizinis pasirengimas apskritai, kur kas labiau populiarūs interpretacijos žodį - būtent, pratybų pasiekti harmoniją nustatyti ir išlaikyti gerą figūrą. Skiriamasis bruožas fitneso programas, skirtas moterims dideliais kiekiais - subalansuotas derinys stiprumo ir aerobinio mokymas yra taip pat būtina išlaikyti normalų paveikslą.

Tipai tinkamumą moterims

A fitneso programų, pritaikytų prie individualių savybių moterišką figūrą, taigi ir šiuolaikinės moters, kelių dešimčių poreikių įvairovė, todėl pasirinkti optimalų kažką gana sunku. Kai sporto akcentuojant stiprumo mokymas tipų, o kai kurios - padidinti lankstumą ir mobilumą, o kai kurie - už Cardio, t.y. aerobinė veikla. Tarp labiausiai subalansuotų rūšių fitneso - žingsnis aerobika, Callanetics, tinkami-ball (su dideliu gimnastikos pratybų kamuolys).

Be to, yra tam tikrų konkrečių rūšių tinkamumą, pavyzdžiui, vandens aerobika, reiškia visų baseino vandens pratimų mokymas ir įgyvendinimas (toks mokymas greitai numesti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai Nejausdama charakteristika daugelio rūšių fitneso fizinis nuovargis). Kitas specifinis rūšies tinkamumo įvairių šokių programos: dinamiškas, aktyvus, įskaitant įvairių elementų šiuolaikinio šokio ir apima beveik visas raumenų grupes, be intensyvaus aerobinio veikla.

Sporto Joga: iš esmės naujos fitneso

Sporto Joga - iš "hibridinių" fitneso programa moterims suderinti geriausius principus ir metodus, jogos ir kitų sričių sporto klubas, "pritaikytas" prie dabartinių sąlygų ir poreikių šiuolaikinės moteris jogos techniką natūra. Šis modernus tendencija fitneso yra vienas labai svarbus privalumas - ty visapusiškas požiūris: beveik fitneso Joga apjungia elektrines krovinius aerobikos ir standartinių nuostatų dėl naudojimosi, vadinamų asanos rinkinys, orientuota į lankstumo ir raumenų elastingumą plėtros , Be to, neįkainojama privalumas jogos fitneso palyginti su kitų sričių tinkamumo yra kvėpavimo technikų rinkinys: ši fitneso rūšis moko kvėpuoti teisingai Kaip kvėpuoti teisingai - Modernus ir tradicinius metodus   fizinio krūvio metu, kad jie duoda didžiausią naudą ir atsipalaiduoti naudojant kvėpavimo technikas, siekiant sumažinti streso poveikį Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   kasdieniame gyvenime.

Pilates treniruotės: stiprina raumenis

Kitas populiarus forma fitneso moterims, pasirodė palyginti neseniai - Pilates fitneso programa yra po kurios net Holivudo žvaigždės smulkmeniškas. Šio tipo tinkamumo vardas buvo garbei "autoriaus" iš mokymo sistemos, Joseph Pilates, kuris kartu geriausia Rytų ir Vakarų praktika kurti ir stiprinti raumenis iš esmės naujos fitneso programa. Pagrindinis dėmesys Pilates yra stiprinti ir plėtoti lankstumo, elastingumo raumenų grupes. Be to, konkrečios Jogos pratimai padeda gerinti bendrą lankstumą ir elastingumą, raiščių, pagerinti koordinavimą ir padidinti bendrą ištvermę. Ir vienas iš pagrindinių privalumų Pilates yra tai, kad traumų ir patempimų mokymo metu rizika sumažinama iki nulio, ir įsitraukti į Pilates Pilates - žvaigždučių sistema mokymai   gal net absoliuti pradedantysis fitneso - Mokymai nereikalauja jokio specialaus fizinio pasirengimo.

Žingsnis Aerobika: Step-by-žingsnio ...

Kitas populiarus ir labai efektyvi linija tinkamumą kiekvienai moteriai - žingsnis aerobika, apima keletą specialių pratimų skaičių su specialia platforma kurio aukštis gali skirtis. "Autorius" Amerikos techniką Gina Miller, Step aerobika - iš aerobikos pratimų derinys (bet kokių priemonių ir šuoliai fitneso programa yra gerai apmokyti širdį ir stiprinti ištvermę) ir apkrovų galios. Neįkainojamą privalumas šio fitneso tendencija - jos tariamo paprastumo: žingsnis aerobika gali būti praktikuojamas net namie.