Standartiniai dienos kalorijų laikoma: 2605 kalorijų moterims ir 2079 kcal moterims. Iš tikrųjų, tačiau, norma priklauso nuo būdo ir kitų veiksnių - pavyzdžiui, tokių kaip aukščio, amžiaus, fizinio aktyvumo lygio ir kūno tipą.

Kalorijų zavisimocti metų

Pavyzdžiui, berniukai nuo vieno iki trijų metų amžiaus privalo per dieną vidutiniškai 1230 kalorijų, iš to paties amžiaus mergaičių - 1165 kcal .  Pasibaigus ketverių iki šešerių metų amžiaus, berniukai ir mergaitės reikia 1715 ir 1545 kcal per dieną, atitinkamai, .  Kasdieninės kalorijų berniukams nuo septynių iki dešimties metų - 1970, mergaitėms - 1740 .  Paaugliai iš vienuolikos iki keturiolikos metų, kiekvieną dieną reikia vartoti: Boys - 2220 kcal mergaitėms - 1845 kcal; tarp penkiolikos iki aštuoniolikos metų amžiaus, atitinkamai, į 2755 ir 2100 kcal .  Tada iš spartaus augimo laikotarpis sustabdomas ir suaugusieji turi turėti mažiau kalorijų: norma vyrams tarp devyniolikos amžių ir penkiasdešimt metų - 2605 kcal moterims - 2079 kcal .  Pagyvenusių žmonių, norma paprastai yra tokia pati, tačiau jis gali skirtis priklausomai nuo sveikatos ir gyvenimo asmens .  Kasdieninės kalorijų nėščioms ir žindančioms moterims nėra nustatyta, tačiau manoma, kad bent 500 kcal didesnis už įprastą tarifą .

Kalorijų dietos

Keturiasdešimt 5-65 procentų visų kalorijų asmuo turėtų būti gaunamas iš angliavandenių maisto produktų. Pavyzdžiui, jei palūkanų norma - 2000 kcal angliavandenių dietos turėtų būti nuo 900 iki 1300 kcal.

Riebalai - antras svarbiausias maisto grupei, o jos atstovai dietos turėtų būti 25-35 proc. Remiantis in 2000 kcal taisykles, asmuo turi 60-90 g riebalų per dieną. Pageidautina, valgyti maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų; sočiųjų riebalų ir ypač trans riebalų, turėtų būti išvengta.

Baltymų maisto turėtų būti 15-35 procentų viso paros kalorijų, arba 0,8 g kilogramui kūno svorio (mažoms vaikams, šis lygis yra šiek tiek didesnis, nes jie auga greitai ir reikia didelį kiekį medžiagos, siekiant padidinti raumenų audinio sumą). Pavyzdžiui, asmuo, kurio svoris yra šešiasdešimt kilogramų per dieną reikia 48 g baltymų. Norėdami apskaičiuoti norma už save, padauginkite savo svorį svarais 0,8.

Be to, paros kalorijų suvartojimą, ir apima tam tikrą kiekį maistinių medžiagų. Toliau lentelėje pateikiamas rekomenduojamos paros normą vitaminų ir mineralinių medžiagų paros normos 2.000 kilokalorijomis įvairovė.

Maitinimas pagal gydytojų rekomendacijas dėl diabetinės gali būti be perdėta gyvenimo ir mirties klausimas. Jei jūs neturite diabetu, valgyti laikantis taisyklių, kurios prilimpa prie diabetikams, galite reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Jūs manote, kad jums nereikia? Ar kada pastebėjote, kad jūs esate pakilimų ir nuosmukių energijos visą dieną, nuotaika dažnai keičia be akivaizdžių priežasčių? Jei ne - tada, galbūt, jums tikrai nereikia. Ir jei tai atsitiks jums, turėkite omenyje, kad dėl šios priežasties gali būti staigių pokyčių cukraus kiekį kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis , Daugelis moterų, pavyzdžiui, dirbančios motinos, kurie ypač skubėti, važiuoti iki artimiausios kavinės atnaujinti, kad "mokestis" už dieną. Jei sergate diabetu, gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tačiau tokios dietos yra mažai tikėtina, kad patinka puikus sveikatą ir kūną. Toliau pateikta informacija yra svarbi diabetikams, tačiau ji bus naudinga visiems, kurie rūpinasi savo sveikata.

Krakmolas

Nemanykite, kad visi diabetikai yra kenksmingų angliavandenių. Rekomenduojama norma krakmolingų produktų vieno valgymo yra 80 kalorijų, 15 g angliavandenių, ne daugiau kaip tris gramus baltymų ir ne daugiau kaip vienas gramas riebalų. Tai, pavyzdžiui, vienas trečdalis puodelio virtų miežių grūdų ar makaronų. O tie, kurie nori išlaikyti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   kontroliuojama, tai geriau valgyti nesmulkintų grūdų krakmolingų maisto produktų, tai nereiškia, kad visi maisto malonumai eina į pabaigą. Sveiki grūdai yra tikrai skanus patys ir vienas gali virėjas patiekalų įvairovė, įskaitant už šventinį stalą.

Mėsa ir pakaitalai

Baltymai yra labai svarbūs kūno sveikatai ir ji neturėtų būti pamiršta, net vegetarai. Sistema leidžia diabetikams saugiai valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra baltymų, tačiau kai kurie iš jų naudojimas turėtų būti ribojamas, net ir tie, kurie neturi diabetu. Paprastai, kiekviena porcija turėtų būti maždaug septynių gramų baltymų. Todėl turėtumėte reguliariai valgyti žuvį, vištiena, jautiena, liesa kiauliena arba sojos mėsos pakaitalų, tokių kaip Vegetaras šonine.

Kiti produktai

Jie nėra būtina visiškai atsisakyti net diabetikams. Viena dalis 20 turėtų būti mažiau kalorijų ir angliavandenių kaip penki gramai. Tai gali būti arbata, kava, cukrus pakaitalai, sultinys, įvairių becukris želatina. Jei abejojate, ne skauda jums patinka šis maistas, pasitarkite su gydytoju.