- Baltymų maistas - stiprybės šaltinis organizmui
- Produktų sąrašas
Baltymų maisto produktai - Produktų sąrašas
Kas maisto produktų daug baltymų, tai yra įmanoma, įtraukti į dietos?
Tuna
Vienu stiklainį konservuotų tunų sveria 150 gramų yra apie 41 gramų baltymų ir 220 kalorijų. Be to, tunas yra turtinga omega-3 ir vitamino B12, kuris yra ypač svarbus takelių. Tunų ir kitų jūrinių žuvų reikėtų valgyti bent du kartus per savaitę, kaip sportininkų ir nėščioms moterims.
Migdolai
Be 30 g migdolų
Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos
Jame yra apie šešis gramus baltymų. Jos struktūra taip pat apima vitamino E, ląstelienos ir nesočiųjų riebalų.
Vištos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė - tai vienas iš geriausių baltymų šaltinių, naudingas ir saugus beveik kiekvienas. Vienas vištienos krūtinėlė yra 28 gramų baltymų ir tik 2,5 g riebalų.
Kiaušiniai
Metų, specialistai, rekomenduoja valgyti kiaušinių daug dėl to, kad didelio kiekio cholesterolio. Šiuo metu, tačiau jis yra žinomas, cholesterolis, kuris yra kiaušinių, kurie skatina padidėjusį cholesterolio kiekį, atsižvelgiant į asmens, kuris reguliariai naudoja juos kaip maisto ir, bendrais, švelnios ir subalansuotų kanalų kraujyje. Vienas vidutinio dydžio kiaušinis yra maždaug 17 gramų baltymų ir kai kurių vitaminų ir mineralų, reikalingų raumenų masės augimo sportininkų ir normalaus nėštumo šaltinis.
Jautienos
Kad jautienos yra vienas iš geriausių šaltinių baltymų - gerai žinomas faktas. Tačiau jis atneša jums didžiausią naudą ir minimalios žalos, pabandykite pasirinkti gabalai jautienos be matomų riebalų. Be to, patartina pirkti ekologiškus jautiena, ty karvių mėsos, kad yra šeriami žole ir šienu, o ne grūdų, kad maitina gyvulius ant didelių ūkių.
Jogurtas
Jogurtas yra dviejų rūšių pieno baltymai, kurie yra puikiai absorbuojamas ir panaudojamas efektyviau statyti raumenų audinio. Ji taip pat apima glikomakropeptido - medžiaga, kuri padeda greitai ir visam laikui patenkinti alkį. Galiausiai, jogurtas - turtingas kalcio šaltinis, reikalingos sportininkams, nėščioms moterims, vaikams ir visiems, kurie nori nuolat stiprūs ir sveiki.
Kalakuto krūtinėlės
85 g kalakuto krūtinėlės yra 24 gramų aukštos kokybės baltymų ir vitamino B6, seleno, ir keletas kitų maistinių medžiagų.
Sojų pupelės
Sojos - yra vienas iš geriausių šaltinių augalinių baltymų. Jis gali būti naudojamas, tofu, sojos pieno, jogurto, sojos mėsos forma, ir taip toliau.
Lašiša
Be to, 44 g baltymų per 170 g, lašišų yra daug omega-3, kurie yra naudingi, smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos, o taip pat prisideda prie uždegiminių procesų slopinimą. Jei įmanoma, pirmenybę laukinės lašišos; Lašiša, ūkiuose auginamų yra mažiau omega-3, taip pat jo mėsa kartais eksponuoti maži gyvsidabrio kiekiai, kurie turi savybę palaipsniui kauptis žmogaus organizme ir sukelti nepageidaujamų pasekmių sveikatai.
Quinoa
100 g quinoa yra 14 g baltymų ir 386 kalorijų, o taip pat su vitaminais A, B1, B2, B6, C, E, kalio, kalcio, geležies ir mangano. Be to, quinoa yra geras šaltinis ląstelienos.
Varškės
Šis produktas yra dalis daugelio sportininkų ir nėščioms moterims meniu, ir ten nieko nestebina, nes pusė puodelio varškės, mažai riebalų, galite gauti apie 14 gramų baltymų, tik 80 kalorijų ir mažiau nei du gramai riebalų.
Austrės
Austrės - tai ne garsiausių ir populiariausių produktų tarp sportininkų ir tiesiog nori priaugti svorio, nors jie taip pat gali būti visiškai pakaitalas baltymų papildas. 100 g austrės - apie 20 g baltymų, ir tik 5 g riebalų šaltinis, taip pat didelis skaičius cinko - Oysters jį labiau nei daugelis kitų maisto produktų. Jei sportininkai gali lengvai šventę austrės, tuo geriau nėščioms moterims susilaikyti nuo žaliavų austrės. Tai, kad jie gali gyvena bakterijas, kurios yra ne visada gali dirbti imuninė sistema susilpnėjusi
Imuninė sistema - kaip tai veikia?
būsimos motinos.
Pieninis
Daugelis mūsų tėvai vaikystėje buvo patarta gerti daugiau pieno, tad užaugo sveikas ir stiprus. Jie buvo teisūs - pienas iš tikrųjų skatina raumenų masės augimą ir padeda išlaikyti kaulų stiprus ir tankus. Jame yra daug baltymų ir amino rūgščių, kurios yra būtinos augimui ir remonto daugelyje audinių.
Parmezano ir čederio
Be gabalas sveria 30 g parmezano pateikta 10 g baltymų toje pačioje gabalas čederio - 8 g baltymų. Norėdami padidinti baltymų kiekį maiste, pridėti sūrio daržovių patiekalus ar valgyti juos tiesiog kaip užkandį.
Lęšis
Ketvirtį puodelio lęšių - yra 8 g baltymų, daug ląstelienos, geležies ir lėtai angliavandenių šaltinis. Lęšiai yra ypač naudinga nėštumo metu: tik pusė puodelio yra 180 mikrogramų folio rūgšties
Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti
, Arba apie 45% RPN nėščioms moterims.
Žalieji žirneliai
Keista, kad taip pat yra geras baltymų šaltinis, vienas puodelis žirniai yra apie 7,9 g baltymų - tai daugiau nei piene.
Chia sėklos
Su jų pagalba jis yra lengvai padidinti baltymų kiekį savo meniu: 30 gramų, arba maždaug du šaukštus šių sėklų sudėtyje yra 4,7 baltymų bei ląstelienos daug. Be to, jie gali būti įtraukti į beveik bet patiekalai - grūdų, sūris, jogurtas, kokteilius, pieno kokteiliai, salotos, sriubos, pudingai ir kt.
Sezamo sėklos, saulėgrąžų ir aguonos
Pagal baltymų kiekį jie prastesnės Chia sėklos (pusė puodelio saulėgrąžų sėklų yra 7,3 g baltymų, tą pačią sumą, sezamo ir aguonų sėklos - 5,4 gramų), bet ir prasminga įtraukti į savo mitybą. Šios sėklos yra taip pat tinka beveik visų patiekalų - nuo salotų iki kepimo.
Seitan
Seitan - populiarus mėsos pakaitalas vegetarams, kuris yra pagamintas iš kviečių baltymų. Pusė puodelio seitan suteikia 36 gramų baltymų - tai daugiau nei tofu ar tempeh. Skonis panašus seitan vištienos, ir ji gali būti naudojama bet kurio maisto produkto paruošimą, kur recepto reikia paukščiai.
Kakavos milteliai
Daugelis iš jūsų turbūt nežinojo, kad kakavos yra turtingas baltymų šaltinis: vienas šaukštas kakavos miltelių yra maždaug gramų baltymų. Jis gali būti įtraukta į jogurto, varškės, kokteilius, pyragus ir pan.
