Kaip numesti svorio teisę?

Atsakymas yra - naudojant šiuos principus:

• Pirmasis iš jų - modeliuoti sėkmės nuotaiką. Nedėkite į vartus širdyje - prarasti svorio greitai. Kai mūsų protas nieko kilpų, kūnas gali pradėti priešintis smurtui. Žinoma, sureguliuoti į svorio yra būtina, bet be fanatizmo. Galų gale, ir didelis, tiesa, meilė, draugystė ir pagarba priklauso nuo jūsų charakterį, o ne skaičiais. Tiesiog manau, kad jums pavyks.
• Antra - pradėti svorio erą net su kai motorinio aktyvumo .  In metro eskalatorius - puikus simuliatorius nemokamai labiausiai klastingai dalių moteriškosios lyties organas - klubų, jei Nestovėkite ir lipti jį sau .  Nepatinka metro, imtis paštu draugui laiptais namie ar darbe, ignoruojant liftas - tą patį laiką širdies raumens potreniruetes .  Leiskite jums vaikščioti trumpus atstumus, bet linksmą spyruokliavimą žingsnis .  Patalpinkite visus aplankus darbe kiek įmanoma iš darbalaukio .  Ir atminkite vaikystės namus - ir šokinėti: ant dviejų kojų ant vieno ruožtu, su virve (jei butas leidžia) arba be, palaipsniui pratinti kūną, kad jis turėtų būti fiziškai aktyvūs .  Ir taip - nuo mažų iki didelių apkrovų, be tempia įsilaužti į pirmą ir paskutinį treniruotės raumenų Pasirinkite sporto veiklos, kuri jums patiks natūra .  Bodyflex, Callanetics, šokių ar kovos įprastinis (capoeira, Tai Bo), Kovos menai ir moterų bokso - gali ne tik padėti jums numesti svorio, bet ir atverti naujas perspektyvas gyvenime .  Svarbiausia - judėti, kitaip mes negalime matyti laimę .
• Trečia - padaryti savo maistą. Dieta pagal apibrėžimą reiškia būti traktuojami ne kaip savarankiškai žalingos elgsenos. Ir gydymas yra žinoma, kad būti gydytojo nurodymu. Jei neturite noro siekti protingas dietologu, pamiršti apie tariamus Superefficient dietos, po kurių 10 kg atostogų per savaitę. Galbūt per savaitę, likusį iki įmonių atveju, ir jūs galės prarasti tam tikrą skaičių kilogramų. Tik labai partijos pagrindinis patiekalas meniu turės deklaruoti salotas. Priešingu atveju, jūs panašūs Pelenė ties pirmojo kamuolys pabaigoje. Tai pokštas, žinoma, bet vis dėlto - extra kg nukrito rekordiškai greitai. Ką mes galime pasakyti apie saggy odos. Pliki Karvė - ne danielius, išmintingas liaudies pakartoja antrą principą. Vienintelis dieta, kuri turėtų atkreipti dėmesį - Viduržemio jūros.

Kas yra gera mityba?

• Pirma, maitinimo režimas. Stenkitės valgyti dažniau (kas 3-4 valandas) ir mažomis porcijomis, kramtomoji maistą kruopščiai. Jūsų kūnas gali būti šiek tiek klaidina, mažinti apetitą. Kaip žinote, vaizdo dalis mažame dubenyje atrodo daugiau ir ramina smegenis. Mėlynos ir raudonos spalvos virtuvėje ir žalių obuolių kvapo sumažinti apetitą. Be to, stengiuosi turėti paskutinio valgio buvo ne vėliau kaip per 2-3 valandas prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,
• Antra, maisto produkto kompozicija. Ką daryti - mitybos reikalauti iš skanių pavojų dietos atskirtis: pyragai, saldainiai, rūkyta dešra ir riebalų, apvirti ir greito maisto. Kaip paguodos, o ne priešų, galite naudoti atsargiai saldus džiovinti abrikosai, slyvos, figos, datas ir veržles (jie gana kaloringų), juoda (kartaus šokolado). Dešros turi būti pakeista mažai riebalų kaitinti, kepti ar troškinta mėsa, geriausia jautienos ar vištienos. Jos vartojimas yra supjaustyti prarasti svorio iki 100 gramų per dieną, tris kartus per savaitę pradžios (ir galime drąsiai pasakyti, kad jums laikytis dietos - Viduržemio jūros). Būtinai įtraukti į žuvies, daržovių (ypač visų kopūstų ir morkų rūšių) dietos, vaisiai ir augalai (krapų, petražolių Petražolės Sveikata ir Grožis Bazilikas, mėta Mėtų ir jo naudingų savybių: aromatingas šviežumas , Kalendra), ir lapinės salotos, augalinis aliejus (pageidautina nerafinuoto) grūdai, mažai riebalų varškės ir riebalų.
• Trečia, kokybę ir kiekį skysčio. Saldūs gėrimai kažkas atrodo skanus ir energija - žvalumo. Nepaisant to, jie yra pirmieji kandidatai užtikrinti, kad nelanko į jūsų krepšelį. Gražus skaičius skambučiai filtruotos ar mineralinis vanduo, šviežios sultys, žolelių arba žaliosios arbatos, mažai riebalų pieno produktai. Šalto vandens stiklinė ant tuščio skrandžio ir žarnyno stimuliuoja apetitą šiek tiek klaidinantis. 20-30 minučių prieš valgant ir po pusantros valandos po to, kai skystas gėrimas - Tik reikia laikytis taisyklių. Beje, vandens su medumi ir pora lašų citrinos gali visiškai sunaikinti alkį.

Ir paskutinis - už forma priežiūros įsitikinkite, kad imtis vitaminų.

Ar įmanoma numesti svorio su vien dieta

Dietos dėl svorio tiek daug, kad akys paleisti, ir beveik visi iš jų žada greitai ir neskausmingai svorio. Šiandien, daugelis moterų supratau, kad bet kokios specialios dietos negali pakeisti tinkamos mitybos remiantis visiškai pakeisti mitybos įpročius. Per trumpą laiką (1-2 dienas, ne daugiau) griežti dieta gali "išeiti iš aklavietės" medžiagų apykaitos procesus ir padėti barstančių svorio procesą.

Bet kokio svorio slaptas yra, kad tinkamas dieta turi būti derinami su vykdymu. Priešingu atveju, nieko neįvyksta: jūsų kūnas tiesiog nebus eikvoti energiją, išleisti jį į parduotuvę, kaip riebalų. Tai yra apsauginė reflekso, kuris buvo suformuotas per tūkstančius metų, ir negali būti pakeistas. Žinoma, jūs negalite valgyti ne visi mėnesius ar sėdėti ant bado dietos visiškai, bet tai taip pat nieko gero nebus: ten bus negrįžtamas pokyčiai organizme ir žmonės tiesiog mirti.

Taigi, norint numesti svorio ir tuo pačiu metu nukentėtų sveikatos, jums reikia tinkamą derinį pratybų ir subalansuotą mitybą.

Kas yra subalansuota mityba ir psichologinių bazės

Mityba - tai maisto, kuriame žmogus valgo gyventi, o ne naedyatsya bet gauti visus reikalingų maistinių medžiagų .  Pernelyg daug maisto, kaip žalingas, nes jo trūksta .  Dėl perėjimo prie subalansuotos mitybos problema yra, kad jūs norite pakeisti savo požiūrį į maistą pasąmonės, ir tai yra daug sunkiau, nei tiesiog suprasti .  Mūsų protai galėtų suprasti ir priimti subalansuotą mitybą principus yra labai greitas, bet pasąmonė, kuris komandas visas mūsų pasąmonės veiksmus (širdies plakimas, kvėpavimas, medžiagų apykaita) nėra pasirengusi sparčiai keičia savo įpročius, todėl aktyviai priešinasi mitybos pokyčiai .  Sukurti vieningą sąmoningą ir nesąmoningą darbą šiuo klausimu gali tik suformuoti teisingus mitybos įpročius su valios pagalba .  Tai užims laiko, bet tada, kai šie įpročiai tapti jūsų pasąmonė į "gimtoji", jums patiks sveiką maistą, ir jūs neturite problemų su viršsvorio .

Sveikos mitybos principai

Sveikos mitybos principai yra labai paprasta, jos yra aiškiai suformuota Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir tapo civilizuotų šalių pagrindas tiekti dauguma piliečių. Su subalansuota mityba visi produktai yra suskirstyti į tris grupes dėl šviesoforo pagrindu:

• "Žalioji" gaminiai gali būti valgoma neribotais kiekiais, tai daržovės (ne mažiau kaip 400 gramų per dieną - pasirinktinai), vaisių, javų, virti vandenyje ir nesijotų duona;
• "Yellow" produktai turi tam tikrų apribojimų, jie valgyti mažesniais kiekiais nei "žalia" ir tik mažai riebalų: tai mėsa, žuvis (riebi žuvis turėti naudinga, bet ne dažnai), pieno produktai, augalinis aliejus;
• "Raudonas" produktai turi turėti tiek mažai, kaip įmanoma, ir tai yra geriau ne valgyti ne visi: riebios mėsos, sviesto, cukraus, saldus konditerijos gaminius.

Bet kartais norite ką nors "kenksminga", ką jūs darote? Išbandykite ją, bet neturite pakankamai jų. Būtent tokį racionalų požiūrį ir yra grindžiama dabartinėmis mitybos rekomendacijas.

Fizinis aktyvumas

Sublogti be tinkamai parinktų fizinės veiklos neįmanoma. Jų yra ne tik tam tikrų pratimų pasirinkimo teisingumą (jie visada gali būti rasti literatūroje arba internete), bet taip pat ir sekos ir trukmės jų įgyvendinimą.

Iš streso intensyvumas priklauso nuo amžiaus ir fizinės būklės. Jei asmuo veda sėdimas gyvenimo būdas, kad reikia didinti fizinį aktyvumą palaipsniui. Tai geriausia, šiuo atveju pradėti su pėsčiųjų didėjančią trukmę. Kai kūnas pripranta prie padidėjusio krūvio (kriterijus - ne dusulys), galite pradėti naudotis.

Fizinių pratimų kompleksas turi būti atliekamas kelis kartus per savaitę (3-4) su tarpais, reikalingų atkūrimo. Viena pamoka galėtų būti bent valandą, nes pirmieji pusvalandžio sesijas savo energijos tiekimo išleidžiama inventorizuoti kompleksinių angliavandenių ir tik po šios atsargos baigsis, šiame kurse yra riebalų atsargos. Geriausias iš visų riebalų sudeginama į intensyvaus ir šviesos krovinį kaitos.

Jei asmuo žino riebalų deginimas organizme principą, būtina pasirinkti, kad šis įgyvendinimas yra ne sunku. Geras efektas suteikia klases, prasidedančius pėsčiomis (Bėgiojimas, plaukimas), o tada pajamos priversti pratimus su svarmenimis. Tuo pačiu metu pagrindinis dalykas, reikia atsiminti: nepadeda riebalų deginimas aukštą ir ilgai apkrovos pakaitomis intensyvumą.

Pastovus tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir sėdimas gyvenimo - tai prevencija viršsvorio.

Galina Romanenko