Dieta su terapiniais gyvenimo būdo pokyčius: harmonija ir balansas

Jūs sergate širdies liga arba yra didelė rizika, kad jį gauti? Jūs turite padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ir diabetu? Pagalvokite apie savo mitybą su terapiniais gyvenimo būdo pokyčius dabar. Ši dieta buvo sukurta 2001 metais ir yra rekomenduojamas žmonėms, kurių kraujyje daug cholesterolio lygį.

Kodėl ši dieta

Jūs dažnai tenka stebėti cholesterolio kiekį maistą. Ši dieta padės jums tiksliau į tam tikrą cholesterolio, kad jums reikia imtis vertinimą. Dieta leidžia jums stebėti cholesterolio kiekį, kuris padeda savo kūną efektyviai reguliuoti metabolizmą ir energijos gamybą. Norėdami pasiekti norimą efektą, būtina laikytis rekomendacijų išdėstyti "šios dietos.

Ši dieta padeda jums sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį 25-35%, ir reguliuoti cholesterolio suvartojimą iki 200 mg per dieną.

Jei asmuo turi širdies liga ar gresia tokių ligų, ši dieta, nes ji mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio dietos, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti miokardo infarkto tikimybė Miokardo infarktas - labiausiai didžiulis diagnozė Ir galimas širdies priepuolių ir kitų panašių komplikacijų.

Turistinis vadovas po dietos

Iki šių šios dietos, jums reikia laikytis šių sąlygų:

• Jūs turite gauna mažiau nei 7% kalorijų iš sočiųjų riebalų iš viso kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį
• Leidžiama tik 25-30% nuo viso kalorijų per dieną riebalų
• Natrio vartojimas turi būti pakoreguota iki 2400 mg per parą
• Vartojimas kalorijų reikia už jūsų paramą

Ši dieta yra dažnai padidėja, kai cholesterolio lygis kraujyje nėra sumažintas net su šios dietos. Gydytojas gali padidinti savo tirpių skaidulų dietą ir pridėti produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Ši dieta rekomendacijas cholesterolio ir natrio suvartojimo yra vienoda visiems, nepriklausomai nuo to, kalorijas, kurias žmonėms numeriu. Nors rekomendacijas dėl sočiųjų riebalų ir bendro riebalų kiekio dydžio, maisto produktų, remiantis kalorijų procentais žmonės vartoja per dieną.

Patarimai susiję su mitybos produktų vartojimo

• Pupelės, kiaušiniai ir riešutai padeda bukas alkio jausmą per dietos
• Galite valgyti mėsą ir žuvį, bet sausas arba virtos
• Žalios ne tik padeda šios dietos, bet taip pat nuplauna nepageidaujamus toksinus, kurie yra kenksmingi viso kūno. Jie taip pat aprūpina organizmą gyvybiškai svarbių vitaminų.
• Daržovės ir vaisiai yra svarbi mitybos dalis, nes jie retai turi aukštą cholesterolio kiekį
• Aliejai rekomenduojamos šios dietos yra alyvuogių aliejaus virimui, ypač jei jums reikia ką nors pakepti

Sumažinti sočiųjų riebalų - mažiau valgyti riebalų pieno produktų, tokių kaip sviesto ir riebalų mėsa, pavyzdžiui, saliamis.

Ką jūs galite padaryti

Geras ir skanus maistas tai galima virti be riebalų ir cholesterolio. Receptai dietos maistingas ir skanus tuo pačiu metu. Kai kurie iš jų gali būti nepaprastai skanus ir lengva paruošti namuose.

Sumuštiniai

• Tofu, presuoti, sunku 1 pakelis
• Skystas baltymų koncentratas 2 šaukštai
• Mitybos mielių 2 šaukštai
• Rūkyta paprika 1 šaukštelis
• 1 šaukštas vandens
• Virimo purkštuvu
• Šviesos majonezo 2 šaukštai
• Duona sumuštiniams, kepintos 2 šaukštai
• 4 Romaine salotos lapai
• Agurkų, plonais griežinėliais, be sėklų - pusė

Sandariai wrap Tofu į 4-5 sluoksnių popierinius rankšluosčius. Įdėkite ant plokštelės. Uždenkite ją su kitu plokštelės viršuje ir įdėti kažką sunkiai pastebimi žemyn į varškės plokštės ir išgręžta per dvidešimt minučių. Išplėsti tofu ir supjaustyti jį į 12 vienetų.

Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių F, ir plačiąja ir negilų indą, šluotelė kartu skystas baltymų koncentratas, mielės ir rūkytos paprikos. Pridėti vandens šaukštas. Įdėkite į indą tofu ir pasukite gabalus taip, kad jie buvo padengtas marinato, viską per 15 minučių. Pabarstykite didelis kepimo virimo purkštuvu ir vieta griežinėliai sūrio esant maždaug vieno colio atstumu vienas nuo kito vienu sluoksniu, tada pabarstyti visą virimo purkštuvu.

Patalpinkite visus kepamas orkaitėje, pasukite tofu, kai jis jau yra pusė baigtas ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Pašalinti iš orkaitės ir palikite atvėsti. Skleiskite majonezo ant keturių griežinėliais duoną, įdėti salotos, agurkai, tofu, uždenkite likusios duonos riekę, ir jūs galite atnešti prie stalo.

Nustebinkite skrudintų pipirai

• Paprika 1 nedidelis gabalėlis
• Moliūgų virti
• Mozzarella ir sūrio
• (aukščiau trijų ingredientai yra naudojami, jei jie yra leidžiama)
• Druskos ir pipirų pagal skonį
• Lapų mėtos Mėtų ir jo naudingų savybių: aromatingas šviežumas   apdaila

Cut pipirai patarimas ir pašalinti sėklas. Apvyniokite folija, padėkite ant kepimo skardos ir kepkite 180 laipsnių, kol jis yra minkštas. Pašalinti paprikas iš orkaitės, nuimkite foliją. Kombainas moliūgų ir sūrio. Pridėti druskos ir pipirų pagal skonį. Užpildykite mišiniu pipirus. Vėlgi įdėti pipirus ant kepimo skardos ir kepkite, kol mišinys ištirps ir pipirų pradeda paruduoja. Išimkite iš orkaitės patiekalą ir garnyrą su mėtų lapeliais. Jei įmanoma, tarnauti patiekalas su salotomis ir duonos užkandis.

Atogrąžų vaisių kokteilis (smoothie)

• "Mango" (jei galima)
• Papajos (jei galima)
• Neriebus paprasto jogurto (jei galima)
• Ledo gabaliukų
• Sprig mėtų

Padėkite vaisiai, jogurtas ir ledo kubeliai maisto procesorius ir viską išmaišyti, kol visi yra lygūs. Supilkite mišinį į stiklinę, garnyras su mėtų šakelėmis.

Gaivinanti šalta arbata

• Vokeliai (žalia, Oolong arba juoda arbata)
• Vandens
• Ledo
• Stevia milteliai Stevia: iš Indijos žolės naudojimo paslaptys   skonis
• Lemon griežinėliai (jei įmanoma)

Vieta vanduo ir ledas ąsotis. Pridėti prie arbatos ir maišykite, kol norimą stiprumą, tada išimkite arbatos maišelius. Pasaldinkite Stewia miltelių ir supilkite į stiklinę, jis yra gražus gabalas citrina.