Budokon - viena Nauja Craze sveikatingumo kompleksą sistemą, apimančią ne tik konkretų pratimą, ir meditacija. Nors pavadinimas "Budokon" kilęs iš japonų išraiška «bu - Do - Kon», kuris pažodžiui reiškia "dvasinio kario kelias", sukurta ši sistema yra ne Japonijos gimtoji, įdarbinimo sistemą Budokon "apie autoriaus", kaip nenuostabu, Shane Cameron tapo amerikietis.

Budokon: iš kovos menų ir joga derinys

Cameronas Shayne, po to, kai mokymo Budokon sistemos sukūrimo išgarsintas nacionaliniu mastu, darbo su žvaigždėmis ilgai, kol jie pradėti kurti "copyright" fitneso sritis: surengė triukus ir choreografija Chris Tucker ir Jackie Chan filme "Piko valanda" buvo asmeninis bodyguard Seanas Pennas ir Charlie Sheen, mokymo Hatha joga Holivudo aktorės Jennifer Aniston, Courteney Cox ir Meg Ryan. Galų gale, tai yra toks artimas pažintis Shane su įtakingiausių atstovų Amerikos "Dream Factory" ir jei jis sukūrė sporto technika populiarus pirmąjį JAV, o vėliau už JAV ribų: filosofija Budokon pritraukė garsenybių, tokių kaip Jennifer Aniston, Gintaro Valletta dėmesį Rene Russo.

Iš tiesų Budokon yra daug daugiau nei reguliariai fitneso srityje - Budokon yra filosofijos natūra, derinant geriausias iš kovos menų (karatė, Taekwondo, Ju Jitsu-), Hatha joga ir meditacijos principais Zen Meditacija - gydo kūną ir dvasią , Dėl šios priežasties, tikslas Budokon pamokos - tai ne trivialus svorio netekimas, kūno formavimas ir pagerinti raumenų tonusą, bet žinių apie gyvenimo, gyvenimo filosofija meno rūšies per judėjimo pusiausvyros, atsižvelgiant į gyvūnų sveikatos ne tik kūno, bet ir dvasios laimėjimas. Tai palengvino ne tik subalansuotą naudojimąsi Mitai apie pratybas: netikiu   ir meditacija, bet ir su tam tikrų kitų rekomendacijų, susijusių su gyvenimo būdu apskritai. Visų pirma, Budokon reikalauja dietos pokyčius (pereiti prie vegetariškos dietos su miltų produktų minimumo ir cukraus turinčių produktų atsisakymas).

Kompleksiniai klasės

Budokon - iš būdų stiprinti patvarumo, stiprumo ir manevringumo ir Zen meditacija derinys, kuriuo siekiama stiprinti dvasią. Budokon yra stebėtinai subalansuota sistema fizinius pratimus, todėl vienodai plėtoti judrumas, stiprumas, greitis, pasiekti lygumas, paprastumas ir greitis judėjimo, išmokti išlaikyti pusiausvyrą. Šis pratimo dalis vadinama "Budo". Antroji dalis komplekso suteikia Budokon pratimai panašus į jogos pratimai Aštanga jogos ir Iyengar - Šie pratimai padeda rasti ramybę, stebės visus jo kūno judesius, įgyti savo galią ir tikslumą. Galiausiai, kiekvienas Budokon treniruotės baigiasi Zen meditacija.

Privalumai

Nors daugelis Budokon apjungia kovos menų principai, jokių konkrečių pasirengimą klasių šis fitneso ir ypač asmeninės patirties kovos menų mokymo natūra nereikia .  Įtraukti Budokon gali net žmonės, kurie niekada skirti laiko fitneso klases ar bet sporto šakos - įvaldyti įgūdžius Budokon kiekvienas gali, tai ir tai yra vienas iš pagrindinių privalumų šios tendencijos fitneso .  Be to, rezultatai pasiekti dėl reguliaraus darbo Budokon sąskaita, ryškus: Budokon įgyti ne tik puikią fizinę formą, bet ir pasiekti ramybę .  Teigiamas poveikis Budokon neapsiriboja į raumenis ir padidinti ištvermę stiprinimas: reguliari mankšta "dabartis" užkliuvimo, žinoma judesiai, vystymosi koordinavimo, išmokti būti labiau dėmesingi signalus siunčiamus žmogus savo kūną .  Ir, pagaliau, akivaizdus pranašumas Budokon palyginti su kitų sričių tinkamumą - tai darbas su psichika: Budokon moko ramesnis požiūris į gyvenimą padeda išvystyti atsparumą stresui, tapti šiek tiek daugiau tolerantiški kitiems - ir taip galiausiai pagerinti ne tik fizinė, bet ir psichologinė gerovė .

Tatjana Smirnova

Siekiant įgyvendinti šią programą, stiprumo mokymas gali prasidėti tik tada, jei yra gerai žinomi principai, taisyklės ir metodai kultūrizmo ir darai svorio mokymo mažiausiai trijų iki šešių mėnesių. Atkreipkite dėmesį, kad ši programa yra bendro pobūdžio, jos tikslas - sukurti daugiau sudėtingų programų sukurti raumenų masę ir jėgą bazę. Jei įmanoma, visada stengiuosi naudoti profesionalaus trenerio ar kultūristas paslaugas kaupia individualų mokymo programą remiantis savo tikslų, sporto lygį, galimybes ir laiką, mokymo prieinamumą.

Kas yra pagrindinis mokymo programa?

Šio pagrindinio pasipriešinimo rengimo programos tikslas - raumenų stiprumą, o ne didinant raumenų dydį plėtra, gerinant raumenų reljefo ar ištvermę. Tačiau nepaisant to, į šią programą, raumenų augimui ir vystymuisi jų ištvermę yra neišvengiama dėl intensyvių treniruočių, kad jis teikia.

Kas yra pagrindinis mokymo programa?

Ši pagrindinė stiprybė mokymo programa yra skirta tiems, kurie nori tapti stipresnis, nesvarbu, kokiu tikslu - už fizinį vystymąsi, dėl praktinių priežasčių, pasirengti sporto varžybose. Programa taip pat gali būti naudojamas kaip tolesnių kultūrizmo tramplinuų. Mes dar kartą pabrėžti, kad atskira programa stiprumo mokymas, pagamintas specialiai Jums kvalifikuota trenerio ar kultūristas leis maksimalų efektyvumą į kitą lygį mokymo, kuris apima sunkius krovinius.

Jūs galite pritaikyti šią pagrindinę mokymo programą suderinti su savo tikslus, tačiau nenukrypstant nuo pagrindinių principų stiprumo mokymas, kuris yra šie: kaip į naštą, kūno svorio padidėjimas, mažina pakartojimų skaičių, didinti poilsio laikotarpiu. Pavyzdžiui, pagrindinis stiprumo mokymas penkiasdešimt moteris, kurie nori sukurti jėgų sprintas skiriasi nuo stiprumo mokymas dvidešimt futbolo žaidėjas, kuris rengiasi artėjančiam sezonui. Tačiau pagrindiniai principai mokymo pirmasis ir antruoju atveju bus tas pats, skiriasi tik išsami informacija, kaip antai: pratybų, rinkinių ir pakartojimų, svorio, svorio numerį ir tt Taigi, moteris pasieks geriausių rezultatų atlikdami sit-ups su. hanteliai negu su štanga ir "blynai" skirtingų svorių.

Pagrindiniai principai

Norėdami sukurti jėgų jūs turite pakelti sunkiojo svorio su gana ilgomis intervalais tarp serijų. Šis metodas skiriasi nuo kultūrizmo treniruotės kasdienybe ir programas, skirtas stiprybės ir ištvermės plėtrą, nes jie pastatyti pagal principą "(santykinai) lengvas -. Pertraukėlė tarp serijų" Žinoma, viskas yra reliatyvu ir labai individualus. Daugelis kultūristų kėlimo labai sunkiojo svorio, palyginti su tais, kurie naudojasi vis mažiau ir mažiau intensyvumo. Mokymai su aukštuoju svorio gerina nervų sistemos atsaką ir stimuliuoja nervų galūnes geriau.

Vairavimas programa

Ši programa yra galios vystymasis yra gana paprasta ir yra skirtas įvairių vartotojams. Bet mes neturėtume pamiršti, kad bet kurio stiprumo pratybos reiškė stiprią aukšto intensyvumo. Jei yra naudojamos mokymo ištvermės ar "palaikymo formos" su svoriais lengvas ir daug kartų pakartojus, kad stiprumo mokymo programa, gali sukelti jums šoką. Todėl mes rekomenduojame pirmiausia užsiimti ant pagrindinio programos stiprybės ir raumenų reljefas daugiausia ne daugiau kaip 12 pakartojimų, o tada pereiti prie programos.

Viso treniruotes: 20; du ar trys, kiekvieną savaitę, priklausomai nuo jūsų tikslų ir tinkamumo.

Ši programa susideda iš 20 mokymo suprojektuotas taip, kad ji gali būti įtraukta į kitą, labiau visapusišką ir plataus užmojo programą stiprumo mokymas. Ši programa negali vykti be baigti pagrindinę programą raumenų jėgą ir masę. Tokia bazę, parengti mokymo programas, streso ir raumenų stiprinimo veiklą. Baigęs parengiamuosius programą, jums galės nuspręsti, kuris rengimo aspektai turėtumėte ypač dirbti ir pasirinkite (arba sukurti) tolesnę programą laikantis šių tikslų.