Kaip įveikti depresiją: 10 paprasti patarimai

  Rudenį dažnai atrodo, kad viskas gerai baigėsi, ir prieš mus tiesiog šalta ir nuobodu vakarą namie, žiūri televizorių. Ir ką dar daryti, kai ji pilant žemyn lietaus ir vėjo smūgis? Tokiomis sąlygomis ji yra lengvai pasiduoti depresijai ir pasiduoti. Stovėti nevienodo kovoje su depresija ir žemos nuotaiką, pagerinti gyvenimo kokybę ir visiškai pasirengę patenkinti nauja pavasario, naudokite mūsų paprastų patarimų.

10. Rasti hobis

Turbūt vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, depresija - ne darbu susijusių interesų ir pomėgių trūkumo. Kai visas gyvenimas yra sumažintas iki popieriaus, tai lengvai patenka į neviltį, jei kažkas negerai profesinėje srityje. Gręžimo, o kai viskas vyksta labai gerai - nėra nieko ieškoti, nieko siekti. Štai tada atėjo laikas ir rasti naują hobį. Pomėgiai ir mėgstami dalykai yra svarbūs protiniam ir pažintinių sveikatai, jie padeda pasiekti harmoniją, pašarų mūsų savigarbą, ir tik gerina nuotaiką. Pareigos mėgstamas, įdomus darbas suteikia pasitenkinimą ir mažina kitų, aktualiausių problemų, neigiamų minčių ir emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę Kurios dažnai sukelia depresiją. Ypač aktyviai padedant sesijas, komandiniai žaidimai, kelionės, dirbti ranka (pavyzdžiui, sodininkystė, amatai).

9. Būkite optimistas

Iš viską matyti juoda įprotis taikoma visiems žinomas neigiamas taip pat gali būti viena iš depresijos priežasčių .  Tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys depresija, linkę sumenkinti savo pasiekimus, talentą ir dorybes .  Žmonės patenkinti savo gyvenimu, susiduria su kliūtimis, patirti nusivylimą, patiriantys skausmą, baimę, liūdesį, nerimą ir kaltę taip pat, kaip tie, kurie yra linkę į depresiją .  Bet jie ne padaryti tragedija iš šio, aš netikiu, kad jie nukrito ant specialios, ne žmogaus testavimo akciją .  Ne, jie išlaiko proto buvimą, o ne prarasti širdies, nes ji mano, skausmą ir kančią kaip neatsiejama gyvenimo dalis, kuri - deja! - Negalima atmesti, tačiau gali būti perduodami minimaliais nuostoliais .  Todėl, jie turi daugiau draugų, kurie, savo ruožtu, padeda jiems įveikti gyvenimo sunkumus .  Mylėti gyvenimą, nepaisant skausmo ir kančių - gyvybiškai pozicijos, sąmoningas pasirinkimas žmogui, o ne atsižvelgiant į .  Ir žmonės, kurie daro šį drąsų pasirinkimas, vertas grožėtis juos ir sekti jų pavyzdžiu .

8. Išspręskite problemas asmens priekyje

Atsikratykite depresija ir padėti spręsti problemas savo asmeninį gyvenimą .  Įtempti santykiai su giminaičiais, susivėlęs meilės reikalai, susvetimėjimo draugais - visa tai nepadeda geros nuotaikos .  Žinoma, kad išspręstų visas problemas, ant asmens priekyje nėra įmanoma, ji turėtų būti daroma palaipsniui .  Įdėk priešais jus pasiekiamus tikslus ir pasaulinių iššūkių per paprastos, lengvai pasiekiamus uždavinius skaičius .  Nedvejokite ir kreipkitės į terapeutas, šeimos konsultanto pagalbos, susisiekti su draugais .  Paklauskite savęs: kas neigiami arba stresinės situacijos egzistuoja mano gyvenime? Kaip jūs galite jas išspręsti? Kaip sukurti konfliktų santykius? Jokiu būdu nereikia pasiduoti ir pradėti įvykiai imtis savo kursą .  Kartais žmonės, sergantys depresija, tiesiog negali rasti tinkamą problemos sprendimą, nes jie atmeta visus sprendimus, kad jie atrodo nepriimtina, nemalonu ar neveiksmingos .  Negalima pasiduoti pesimizmui, neleiskite pesimizmas įtakoti jūsų sprendimą .  Būkite atviri visiems sprendimus, nesvarbu, koks sudėtingas ar neįprastas jie gali atrodyti jums .

7. Būkite draugiški su žmonėmis

Pasistenkite būti draugiškas su kitais. Raiška dėmesio ir tikros interesų padės jums sukurti naują teigiamą ryšį. Paklauskite draugų ir šeimos ne atkreipti dėmesį į savo depresijos elgesį, ignoruoti savo skundus gyvenimo ir maitina savo savigailos. Rasti dalykas, kad jūs galite padaryti kartu su savo draugais -. Sporto, šokių, žygiai ir pan Pagalba draugą yra ne tai, kad peties, ant kurio galės verkti, tai yra, ne pataikauti depresija ir kovoti su savimi. Tai logiškai veda mus prie 6 punkto:

6. Sustabdyti jausmas Atsiprašome už save

Kai skundžiasi gyvenime, verkti, kalbėti apie savo jausmus su draugais, su jais kalbėtis apie savo problemas, jie tikrai parodys supratimą ir užuojautą. Deja, šį susitarimą ir užuojautą artimiesiems skatina depresiją elgesį. Kartais, jei esate prislėgti, draugai ar šeimos nariai yra pasirengę visiškai nemokama jums to daryti namų ruošos darbus, ir jums likti lovoje dienas, išnaudotos savigailos, kol jus namuose tarnyba. Kaip rezultatas, jūs susiformavo priklausomybę nuo kitų, jūs ieškote už savo simpatijas ne visos išlaidos. Kitos apraiškos depresijos elgesio - persivalgymas, chaotiškas pinigų švaistymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais, doroviškai lyties, be meilės. Visa tai leidžia per trumpą laiko atsipalaiduoti ir jaustis geriau. Stop jausmas Atsiprašome už save ir atsikratyti šių įpročių.

5. Pažvelkite į tiesos ieškoti

Peržiūrėkite savo lūkesčius ir prioritetus gyvenime. Jums gali tekti atsisveikinti su kai kuriais iliuzijų ir nustatyti realesnis gyvenimo tikslus. Žmonės linkę į depresiją, dažnai užsitikrinti, kad laimė jiems yra neįmanomas be tam tikrų dalykų - mylimam žmogui, turto, pinigų, šlovės, ir tt Jeigu neįmanoma gauti tai, ko norite, tai yra labai lengva pradėti jausmas Atsiprašome už save. Bet ne geriau tiesiog priimti situaciją ir atsisakyti nepasiekiama? Kai gyvenimo situacijose tiesiog negali būti keičiami. Ar ne geriau nustatyti realų tikslą? Pavyzdžiui, jūs galite pakeisti savo darbą, jums nepatinka, arba nutraukti skausmingą santykių įstrigo.

4. Pakeisti Gyvenimo būdas

Norėdami įveikti depresiją, atsikratyti įpročių, kurie yra ir sukelti depresiją. Kiekvieną dieną, pabandykite pakeisti mąstyseną, galvoti apie tai, kas vyksta teigiamai. Jei kaltas dėl savo nesėkmių ar kitų aplinkybių žmonės rasti jėgų į veidą tiesą. Dažniau pakartoti sau: ". Aš kaltas save už tai, kas atsitiko man neturėtų atsakyti galiu atlikti visas skirtumas.". Kitą kartą jums rasti sau tokioje panašioje situacijoje, pabandykite elgtis kitaip, nutraukti esamą modelį elgesį. Jei manote, kad kiti yra blogai jums, nepamirškite, kad jūs negalite skaityti savo mintis ir galvoja, kad jie gali būti bet kas. Ištverti gyvenimo sunkumus ir atsispirti depresija Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos   taip pat padeda humoro ir ironija.

3. dirbti

Sportas ir tinkama mityba - tai ne "pirmosios pagalbos" depresija. Tai gyvenimo būdas, kuris padės išsaugoti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Be to, vykdyti drausmės ir keleivio apsaugos ir rezistencijos forma, o ginčas negali keisti gyvenimo sunkumus be kovos. Pasirinktinai, paleisti maratonas - pakankamai vaikščioti kiekvieną dieną pusvalandį.

2. Eikite apie sveiką mitybą

Persivalgymas, prasta mityba, badavimas, girtavimą - visi deviantinio elgesio apraiškos, pabandykite slopinti savo jausmus ir emocijas .  Bet jausmai yra ne absoliuti, anksčiau ar vėliau, jie vis dar juntamas - pavyzdžiui, bus persiduoda į depresiją .  Nereikia "džemus" emocijų, iš kurio norite atsikratyti - viskas tas pats, jums nereikia valgyti! Pagalvokite apie tai šiuo būdu: kiekvieną kartą, kai jūs valgyti, nejausdama alkanas, jūs nesąmoningai bando užgniaužti emocijas, kad vis dar kyla ir provokuoti naują vidurnakčio reidas šaldytuvas .  Užburtas ratas .  Negalima bandyti pabėgti nuo savo jausmų, su jais susidoroti .  Pasakykite sau: "Aš esu pasiruošęs (ir) į veidą savo baimes .  Nesiruošiu daugiau valgyti ir komplikuoti situaciją .  Aš valgyti tik tada, kai alkanas (alkanas) .  Jūs būsite nustebinti, kaip greitai jūsų įprastą racioną, jei jums kontroliuoti savo apetitą, todėl .  Geriausias variantas - tris kartus per dieną ir ne snacking, ypač naktį .  Atminkite, kad badas - tai natūralus fizinis reakcija organizme, noras kūno, o ne protas .  Tai nereiškia, kad jums reikia eiti į griežtos dietos ir riboti save aplink .  Valgyk viską, ką nori, bet protingais kiekiais ir tik tada, kai jaučiatės alkanas .

1. Kontroliuokite savo mintis

Jūs norite atsikratyti depresijos? Juodas iš savo žodyno žodis "depresija" ir jo dariniai! Jei Jūs vis dar apims pesimistinis nuotaiką, galvoti apie tai, kaip laikinas sulėtėjimas - tai tik bloga diena ar pora dienų, jokiu būdu "depresija". Per šį trumpą driekiasi ilgas takas negatyvumo, kad tai yra labai sunku atsispirti. Susidoroti su bloga nuotaika yra daug lengviau.