Įvairiuose straipsniuose apie svorio netekimas dietos, galima dažnai nuorodas į produktų, kurių sudėtyje yra mažiau kalorijų nei reikia jų virškinimą. Šis reiškinys vadinamas neigiamas kaloringumo maisto produktų, ir pritraukė nori atsikratyti papildomų kilogramų be jokių pastangų iš palūkanų. Ką mes žinome apie neigiamus kalorijų turinčiuose maisto produktuose?

5-10% gaunamos energijos su maistu kūno išleidžia virškinimą ir saugojimo ir naudojimo maistingųjų medžiagų, atsirandančių iš jų perdirbimo. Taigi, po virškinimo labiausiai mažo kaloringumo maisto produktų lieka organizme tik juose vitaminų ir mineralų bei visas kalorijas jie buvo išleista perdirbimo; Be, o kartais ir mes turime eikvoti energijos rezervą, laikomą į riebalinio audinio forma.

Yra teorija, pagal kurį ji yra įmanoma, kad prarasti svorio valgant, kiek įmanoma, tokių produktų. Iš tiesų, didelis svorio mažinimo galima pasiekti tik tada, jei jūs valgote juos vietoj daugiau kaloringų maisto produktų - mėsos, duonos, šokolado, sūrio ir tt, ar jums suvartoja maisto produktų su neigiamu kalorijų dideliais kiekiais. Taigi lengva svorio neveikia, tačiau reguliariai šių produktų naudojimą, kartu su subalansuota ir vidutinio dietos, ir reguliari mankšta gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir galiausiai svorio.

Produktų sąrašas neigiamas kaloringumo

• Salierai paskatino daugumą produktų, kurių neigiamas kaloringumo sąrašus. Ir visi, nes, kad vienas puodelis salierai yra tik 20 kalorijų ir daug skaidulinių medžiagų, kurias perdirbus kūnas praleidžia daugiau iš šių dvidešimt kalorijų. Be to, salierai daug kalio, kalcio, magnio, geležies, fosforo, vitaminų A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6,, B9, PP. Be to, reguliariai naudoti salierų labai sumažina kiaušidžių vėžio riziką ateityje.
• Salotos. 100 g salotų yra apie 15 kalorijų ir maistinių medžiagų svoris - kalio, magnio, seleno, kalcio, fosforo, natrio, geležies, vario, cinko, vitaminų A, B1, B2, B5, B9, C, E ir K. Didelis privalumas salotos Tai yra tai, kad jis greitai tampa prisotintas ir neleis jums persivalgyti.
• Agurkai. 100 g šviežių agurkų tik 14 kcal, didelis vandens kiekis, ir 140 mg kalio, 40 mg, fosforo, 0,7 mg geležies, 18 fluorido, 0,3 mg cinko, 0,06 mg vitamino B, 11 mg vitamino C, 0,04 g vitamino B3. Agurkai gali būti įtraukta į daugelį daržovių salotas, taip pat juos naudoti kaip šviesos ir sveikų užkandžių.
• Greipfrutai. Šis vaisius yra taip naudinga, kad yra net savo mitybą, pavadinimas. Greipfrutų dieta Efektyvumas patvirtintas šimtų tūkstančių žmonių patirtį, taip pat mokslinių tyrimų rezultatų. 100 g greipfrutų turi tik 35 kcal, o perdirbimui šis vaisius trunka keletą daugiau energijos. Greipfrutų daug vitaminų A, B1, B2, B3, B9, C, kalio, geležies, jodo, mangano, kalcio, magnio, vario ir cinko. Be to, antioksidantas yra pateiktas greipfrutų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   naringerin, apsvaigus iš kurių kepenys pradeda aktyviai deginti riebalus.
• Obuoliai - labai maistingas, naudingas ir skanus vaisių, kurie padės geriau susidoroti su smaližius potraukį saldumynams ją, ir yra neatskiriama daugelio dietų dėl svorio. Vidutinio dydžio obuolių yra apie 100 kalorijų, o jo virškinimui sunaudojama apie 120 kcal. Dėl didelės koncentracijos įvairių antioksidantų Obuoliai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kompozicija apima APPLES vitaminų A, B1, B2, B3, C, PP, geležies, jodo, kalio, kalcio, natrio, cinko ir fluoro.
• Brokoliai. 100 g brokolių yra 32 kalorijų ir maistinių medžiagų, skaičių, kaip antai vitaminais A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, cinko, seleno, geležies, vario, kalio, kalcio. Reguliarus vartojimas brokoliai padeda normalizuoti aukštą kraujospūdį ir sumažinti besivystančių gaubtinės žarnos vėžio tikimybę Colon vėžys: ropliai nepastebimai , Ši daržovė yra labai rekomenduojama yra net tiems, kurie neturi su antsvorio problemomis.
• Citrinų - žemo kaloringumo vaisių (30 kalorijų 100 g), naudingų savybių, kurios yra neribotos. Jis susideda iš vitaminų A, C, folio rūgšties, geležies, vario, fluoro, cinko, natrio, magnio, kalcio, kalio. Ji valo toksinus iš kūno, stiprina imuninę sistemą, ir net gali apsaugoti nuo kai kurių nuodų. Nedaug žmonių valgyti citriną kaip, kad, tačiau ji gali būti pridėta vaisių salotų, varškės, jogurto. Nuo kelių šaukštų citrinų sulčių ir šilto vandens puodelį, galite padaryti gėrimu, kad jį naudoti ant tuščio skrandžio, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina svorio.
• Česnakai taip pat yra produktas su neigiamų kalorijų, ir net nedidelis kiekis maiste bus pakankamai jausti savo naudingų savybių. Be 100 gramų česnako Česnakai sveikata: beveik panacėja Be 46 kcal pateikta 30 mikrogramų vitamino C, 0,6 mg pantoteno rūgšties, 0,1 mg tiamino, 5 mg vitamino A, 200 mg kalcio, 1,5 mg geležies, 150 mg fosforo ir kitų naudingų medžiagų. Be to, česnako yra medžiagų, kurios skatina lipolizę ląstelės.
• Arbūzas. 100 g arbūzo yra 40 kalorijų ir ilgą sąrašą maistinių medžiagų, tarp jų - vitaminų A, C, PP, folio rūgšties Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti Magnio, kalio, kalcio, geležies, kobalto, vario, cinko, ir jodo. Atsižvelgdami į tai, kad arbūzas nizkokalorien ir labai saldus, ji puikiai meniu lieknėjimo smaližius.
• Šparagai - vienas iš labiausiai mažo kaloringumo produktų šiame sąraše: 100 g šparagų yra tik 20 kcal. Jis yra vitamino A, vitamino B, vitamino C ir kalio, geležies, seleno, kalcio, ir kt šaltinis. Savo struktūra taip pat turi medžiagų, kurios padeda deginti riebalus, lėtina senėjimo procesą ir apsaugoti nuo kai kurių vėžio formų.

Kokie yra natūralus "geri" riebalai? Mūsų kūnas turi juos įsisavinti maistines medžiagas. Taigi sveiki riebalai yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų, jokio cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas.

Žuvis

Riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, silkės, ežero upėtakių, sardinės ir tunų, yra geras šaltinių omega-3 riebalų rūgščių. Tai yra "geri" riebalai, kurie padeda išlaikyti sveiką širdį. Jie taip pat gali padėti išlaikyti savo smegenis visiškai jėga, ypač kai jūs gaunate vyresni. Gydytojai, kurie specializuojasi ligų, širdies, siūlome valgyti dvi porcijas riebios žuvies per savaitę. Viena porcija yra lygus maždaug šimtas gramų - iš žuvies gabalas iš kortų kaladės dydžio. Išbandykite kepti, kepti ar virti.

Avokadai

Valgykite avokadus, padėkite jį ant sumuštinį, arba imtis iš jo guacamole. Skanus avokadas yra geras širdies ir gali padėti su osteoartritu simptomų, kurios dėka savo sveikų riebalų.

Papildomas privalumas. Kai valgote su kitais produktais avokadas, jis padeda organizmui įsisavinti maistines medžiagas. Pusė vidutinio avokado - viena porcija, kuriame yra apie 115-160 kalorijų.

Sėklos

Moliūgų sėklos, saulėgrąžų ir sezamo sėklų tik energija. Jie turi sveiką riebalų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį Kaip greitai sumažinti cholesterolio vienuolika patarimų , Apskritai riebalai esančius augalus sveikesnes gyvūninės kilmės riebalų. "Blogi" riebalai randami maisto produktų, tokių kaip mėsa, riebalų nenugriebto pieno, ir produktams, kurių apie jį, ir kai supakuotų maisto produktų. Patikrinkite maisto produktų etikečių pamatyti, kiek riebalų į juos ir ką jie patinka. Apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų ir išvengti trans-riebalų.

Riešutai

Nuo lazdyno riešutų ir pekano riešutai baigiasi visos veržlės gera širdyje. Graikiniai riešutai yra ypač daug riebalų, naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau nereikia piktnaudžiauti riešutai. Tai riebalai yra sveiki, tai nereiškia, kad jūs galite valgyti tiek, kiek norite. Portija yra trisdešimt gramų. Tai yra apie keturiolika puselės riešuto, dvidešimt keturi gabaliukai migdolų Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos Trisdešimt penki žemės riešutų, anakardžių ar aštuoniolika pekano puselės penkiolika.

Alyvų aliejus

Ar jūs arba užpilas, pabandykite alyvuogių aliejaus. Ji turi didelį kiekį mineralinių riebalų. Tačiau atminkite, kad visada protinga žiūrėti, kiek riebalų - net geras riebalų - valgote. Taigi virėjas su mažiau naftos nei reikalaujama recepto. Arba naudokite purškimo alyvuogių aliejaus. Kepimui, galite naudoti obuolių vietoj pusę aliejaus, siekiant sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį.

Daržovės

Tamsiai žalios spalvos daržovės, pavyzdžiui, špinatai, ir briuseliniai kopūstai, yra keletas omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių. Kadangi žmogaus organizmas negali gaminti šių sveiką riebalų, turite gauti juos iš maisto. Tikslas valgyti du ar tris puodelius daržovių kiekvieną dieną. Taip pat yra žuvies dietos, nes skirtingų veislių žuvims turėti skirtingų tipų omega-3 riebalų, kurie jums reikia. Augalai pateikti tik nedidelę dalį omega-3 riebalų rūgščių nei žuvų.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus šaltinis nebrangios baltymų. Didelė kiaušinis yra šiek tiek mažiau kaip penki gramai riebalų, didžiąja dalimi, sveikas. Kai kurie kiaušinių veisles taip pat gausu omega-3 rūgščių papildomų. Tai turi būti nurodyta ant pakuotės. Norėdami išlikti sveikiems, apriboti save tik vienas kiaušinis per dieną.

Smulkinta linų sėmenų

Kaip sveikai maitintis Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   sveiki riebalai gali padėti padaryti jūsų odą spalvingas - minkštesnė ir labiau jaunatviškas. Be to, jie pridėti prie savo dietos pluošto, kuris yra taip pat naudinga. Valgyti "gerų" riebalų, pridedant žemės linų sėmenų šaukštelis salotomis ir grūdų, arba naudoti jį kepimo.

Ankštiniai

Bet ankštiniai - pupelės, žirniai, lęšiai, soja ir tt, rašytiniai dietos bus tau gera psichiškai ir fiziškai. Ankštiniai yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti su nuotaikos.

Omega-3 pagerintų maisto produktų

Taip pat yra daug produktų, kurie įtraukti Omega-3, kad jie būtų sveiki ir naudingi. Galite rasti tiek praturtintas pienas, kiaušiniai, duona ir barų pusryčiams, pavyzdžiui. Patikrinkite gaminio etiketę, kad įsitikintumėte. Be to, jūs galite gauti daugiau naudos sveikatai, gauti omega-3 iš pagerintų maisto produktų ne iš papildų Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija ,