Pusryčiai: Sveikata ir Sveika

Sveiki pusryčiai - pusryčių, kuris suteikia žmogaus energiją ilgą laiką. Mitybos nepavargsta priminti jums, kiek naudingi žmonėms sveikų pusryčių: ji suteikia sotumo jausmą kelias valandas, padeda pabusti greitai ir, dar svarbiau, jis padeda palaikyti normalų svorį. Pralaidos pusryčiai nerekomenduojama, nes būtent jis užtikrina reikiamą energijos pradėti naują dieną.

Kodėl sveikų pusryčių toks svarbus?

Sveikų pusryčių suteikia asmuo ne tik reikiamą energiją pradėti dieną, bet taip pat vitaminų ir mineralų, reikalingų palaikyti sveikatą norma. Po ilgą laiką be valgio cukraus kiekis kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   mažėja, ir pusryčiai kompensuoti šį mažėja. Bet pusryčiai atmetimas veda į tai, kad tik nuo vieno iki dviejų valandų po dienos pradžios organizmas pradeda "poreikis" kažkas saldus normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kaip rezultatas, vietoj sveikų pusryčių, kad būtų "Išsaugoti" tam tikrą skaičių kalorijų asmuo atsirado siekiant patenkinti alkį, naudoja pirmąjį prieinama (ir paprastai nėra labai naudinga) maisto.

Sveikas ir maistingas pusryčiai suteiks su būtinu "kuro" kūną po kelių valandų iki pietų, ir nesijaus nemalonus pojūtis alkio. Be to - kai kurie tyrimai rodo, kad sveiki pusryčiai (su daug angliavandenių ir mažai riebalų) pagerina dėmesį, koncentraciją ir, galiausiai, veiklos, ypač reikia ryte.

Sveiki pusryčiai receptai

Sveiki pusryčiai neturi būti vietos. Jei ryte jūs net negalite pažvelgti į maistą be pasibjaurėjimo, apriboti iš vaisių sulčių, bananų, jogurto ar skrudinta duona stiklo kepti - net iš pažiūros nedidelį kiekį maisto yra kalorijų, organizmas, kuris suteiks reikiamą energiją per kelias valandas į priekį.

Sveiki pusryčiai variantai:

• Košė pusryčiams - puiki pradžia į dieną. Jei turite vaikų, turi antipatija manos ar sorų košė, galite likti javų grūdus ar javų grūdų makaronai su nedideliu kiekiu neriebaus pieno. Pusryčiai tapti dar skanesnis ir labiau maistingas, o kūnas nereikalauja saldumynus, košės, galite pridėti šiek tiek vaisių - pjaustytų bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Razinos arba džiovinti abrikosai puikiai papildo sveiką pusryčiai. Žinoma, geriausia valgyti košės pusryčiams - jame yra daugiausiai skaidulų, "sveikas" energijos šaltinis, kuris leidžia jums greitai patirti sotumo jausmą ir laikyti jį ilgesnį laiką.
• Vaisių salotos - tai ne tik energijos, reikalingos pradėti visą dieną, bet taip pat daug naudingų vitaminų ir mineralų rinkinys. Skirtingai nuo saldainių, kai organizmas skaido labai greitai, vaisių kurias žmogaus kūnas sugeria šiek tiek ilgiau dėl ląstelienos kiekis - ir tai prasme, kad organizmas gaus energijos matuoja palaipsniui ilgiau ir jums nebus jaustis alkį. Kaip "degalų papildymo" vaisių salotos tiktų neriebų jogurtą ir ingredientai gali būti bet kokių vaisių - pjaustytų bananų, obuolių, kriaušių, slyvų.
• Virti kiaušiniai - sveiki pusryčiai variantas, kuris reikalauja beveik neturi laiko ar energijos gaminti maistą. Santykinai mažai kalorijų (vienas virti vištienos kiaušinis yra apie septyniasdešimt penki kalorijų), kiaušiniai - tai puikus energijos šaltinis ir maistinių medžiagų (pavyzdžiui, vitamino D ir baltymų), ypač kartu su rupios duonos gabalas ir vaisių arba daržovių sulčių. Pusryčiams tai geriau valgyti kruopos, o ne reguliariai balta duona - tai yra daug mažiau sveikas pluošto.
• Tradicinė Angliški pusryčiai (bekono šoninė ir kiaušiniai) - sveikas pasirinkimas tiems, kurie nori akimirkos valgio ryte pusryčiai. Mažai riebalų keptas šonine keptuvėje - didelį baltymų šaltinis, pavyzdžiui, kiaušiniai, yra, be to, į norimą baltymų, geležies ir kalcio. Dėl skonio, galite pridėti kiaušinius, smulkiai pjaustytų pomidorų arba konservuotų pupelių, iš sveikų pusryčių riekelė skrudintos nesmulkintų grūdų duonos įvairovė ir stiklinę sulčių.

Pusryčių nauda

Tuo metu, kai, maždaug aštuonių valandų miego kūnas yra paliktas be maisto ir vandens. Per šį laiką mes turime laiko kruopščiai alkanas, todėl vadinamieji "energijos atsargos" kūno ryte būtina papildyti sveiką mitybą įgyti jėgų visai dienai. Be to susilaikymas nuo maisto veda prie staigaus sumažėjimo cukraus kiekį kraujyje. Išsamūs tyrimai šiuo klausimu rodo, kad sistemingas atsisakymas pusryčių gali sukelti prasta atmintis, nesugebėjimas susikoncentruoti ir mokytis. Kita vertus, po to, kai pusryčiai, padidina cukraus kiekį kraujyje ir sugrąžintas po sutrikusios metabolizmo naktį Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Tai prisideda prie veiksmingo darbo visą organizmą. Tačiau moterys turėtų pusryčių meniu labai atsargiai, kad būtų išvengta staigių pokyčių gliukozės kiekį kraujyje. Štai keletas naudingų savybių pusryčiai:

• Pusryčiai aprūpina organizmą reikalingų maistinių medžiagų pradėti dieną
• Dienos pusryčiai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
• Dienos pusryčiai sumažėja poreikis pavalgyti per dieną, tokiu būdu reguliuojant apetitą
• Pusryčiai sumažina persivalgymo tikimybę per dieną
• B sumažina 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų riziką
• Pusryčiai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje hormonų ir Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis
• Pusryčiai rytą mažina nuovargį ir mieguistumą
• Pusryčiai padidina energijos lygį ir gerina nuotaiką
• Pusryčiai pagerina koncentraciją ir stimuliuoja protinę veiklą
• Pusryčiai padeda sėkmingai numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį
• Pusryčiai pagerėjo jautrumas
• Pusryčiai gerina sveikatą ir savijautą

Atminkite, kad iš maisto valgyti pusryčiams, priklauso ne tik nuo sveikatos ir nuotaikos, bet ir mąstymo veiklą ir jautrumu. Tai reiškia, kad meniu pusryčiai turėtų būti įvairovė. Skirtingi maisto - į tinkamos mitybos raktas, nes skirtingi maisto produktų sudėtyje yra įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų. Pabandykite įtraukti pusryčiai maistas meniu, virti ant vietoj kepimui griliu.

Moterys ne atsisakyti pusryčių suvartoja daugiau kalorijų, bet tie kalorijų nereikia išversti į viršsvorio. Būtinai nurodykite pusryčių meniu maisto, kuriame yra geležies, kalcio ir vitaminų B grupę.

Ar galima vartoti virti pusryčiai nuo polufabriktov, ar reikia parengti švieži kiekvieną rytą? Kas yra subalansuotas pusryčiai? Mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti javų pusryčių meniu - jie padeda palaikyti sveiką kūno svorį, be to, moterys, reguliariai vartoti grūdų, daugiau lieknas paveikslą nei tie, kurie valgo tik pusryčiai mėsos, kiaušinių ar sumuštinių. Kitas privalumas grūdų (pvz, avižiniai dribsniai) - turtingas ląstelienos avižiniai, virti lieso pieno, sumažina susirgti širdies ligų, insulto ir diabeto tikimybę. Eksperimentuokite, išbandyti įvairius derinius rasti sveiką ir skanų derinys produktų, kad yra jums tinka.

• Įtraukti Pusryčių meniu tselnozernye produktus, kurių sudėtyje yra mineralų ir vitaminų įvairovė
• Įtraukti pusryčių meniu šviežių vaisių ir daržovių turtingas vitaminų, mineralų ir fitonutrinai
• Negalima valgyti saldumynus pusryčiams visų pirma saldus košės
• Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kumpio ir mėsos produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir druskos.
• Venkite balta duona, pyragai ir sirupai.