Pagrindiniai principai, svorio netekimas

Pagrindinis principas svorio eina: kūnas turi gauti mažiau energijos nei jis praleidžia. Todėl, jei per dieną ir valgyti viską dideliais kiekiais ir po šešių neturite ką nors ne visi, tai dar geriau. Nesupraskite plonas, ir jei jūs esate labai smarkiai apriboti mitybą, nedidinant fizinio aktyvumo. Šiuo atveju organizmas tiesiog pereiti į energijos taupymo režimu ir asmuo jausis nuovargis, silpnumas ir nesugebėjimas dirbti net normalų darbą, jau nekalbant apie papildomą naštą. Štai kodėl bado dietos paprastai baigiasi visiškai žlugti.

Taigi, kaip racionalus principas ne valgyti po šešių valandų, o kas ją išrado? Visų pirma, ji yra naudojama įvairių dietos dėl svorio, kurios jau yra labai apriboja kalorijų. Bet kažkaip plikas principas buvo naudojamas kaip svorio šūkis. Pažvelkime, kaip tai padeda numesti svorio. Daugelis žmonių, tik po šešių iš darbo, ir, žinoma, valgyti racionaliai Pasirodo, toli gražu ne visiems. Taigi, kas dabar esu ne visi? Kai suvokia šūkis "nevalgo po šešių" kaip absoliučią tiesą, ir kad nebūtų bado, padidinti savo dienos racioną. Kaip rezultatas, poveikis yra visiškai priešinga: svorio padidėjimas.

Tai neteisinga net labiausiai ekstremaliomis dietos, nes kai kurie žmonės yra naudojami miegą po vidurnakčio, ir badą šešias valandas ar daugiau prisidės prie nervų streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Kad daugelis yra pripratę prie strigimo. O jei ne, tada alkio jausmą ir tuo pačiu metu stresas blogiau ir anksčiau ar vėliau veda prie to, kad žmogus valgo iki soties su pilnu skrandžiu, ir eina miegoti.

Taigi, kaip jums susidoroti su "nevalgo po šešių" principu?

Pati principas yra gerai (miego metu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   virškinimo organų neveikia taip sunku ir maisto valgyti naktį, lieka ilgiau nei įprasta skrandžio), kai kurie žmonės, kurie eina miegoti anksti, jis yra gerai. Tačiau, norint numesti svorio, viena iš nedaugelio principais, turime taip pat į kasdienį racioną buvo sumažintas, ir kūną praleisti daugiau energijos, tai yra, reikia daugiau sportuoti.

Tiems, kurie yra pripratę eiti miegoti vėlai, kad principas "nevalgo po šešių" pakeičiamas principu "po šešių tik tam tikrą rinkinį produktus, ir tam tikru mastu." Toks produktų rinkinys galėtų būti mažo riebumo varškės Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas , Pieno produktai, Vaisiai ir daržovės.

Kaip numesti svorio

Pirmiausia, jums reikia apskaičiuoti savo mitybą ir sumažinti šiek tiek. Pagal toliau pateiktą formulę apskaičiuojant dienos kalorijų svorio suma yra pateikta svarų (vienas svaras lygus 0, 453 kg), ir yra naudojamas specialiai veisiami faktorius 14 d.

Pavyzdžiui, moteris svėrimo 75 kg, nori sumažinti savo svorį iki 70 kg. Siekiant išlaikyti esamą svorį reikia suvartoti per dieną: 165, 5 svarų (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal per dieną. Siekiant sumažinti svorį norimų 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Siekiant sumažinti jo svorį 70 kg, ši moteris turėtų suvartoti ne daugiau kaip 2163 kcal per dieną. Yra specialios lentelės (jos taip pat galima rasti internete), kurioje nurodyta, visų kaloringų maisto produktų, todėl apskaičiuoti, kad jūsų kasdienį racioną yra paprasta.

Dienos maisto kiekis yra geriausia suskirstyti į 5-6 priėmimams: nes maistas yra geriau sugeria ir mažina alkį. Maisto kokybė taip pat reikia atkreipti dėmesį į: pašalinti visi riebalai, kepti, aštrūs, rūkyta, sūrus, saldus kaip saldainiai, ledai, pyragai, visi mielinės tešlos gaminių, mėsos sultiniai geraširdžiai. Dienos mityba turėtų būti vaisiai ir daržovės (bent penkių rūšių kasdien), košė (grikiai, avižos, kukurūzai, soros - jiems reikia kaitalioti), rupios duonos, pieno produktai ir sūriai (pageidautina mažai riebalų), kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis virti arba troškinti. Su tokia mityba yra labai lengva pasirinkti, ką galima valgyti po šešių valandų vakaro, jei jūs tikrai norite.

Bet tai nėra pakankamai. Reikia vykdyti. Buvo nustatyta, kad riebalų deginimas vyksta tik tada, kai ilgalaikis nėra pernelyg intensyvios fizinės veiklos, kuri trunka bent valandą. Tas faktas, kad organizmas naudoja energiją daugiausia angliavandenių - nėra kuro atliekų. Ir tik tada, kai angliavandenių panaudoto visi rezervai (kuris yra ne mažiau kaip 40 minučių) kaip energijos šaltinis yra naudojami riebalų atsargas. Todėl, siekiant sumažinti svorį reikia naudotis ilgiau.

Ką valgyti prieš miegą numesti svorio

Tvariojo svorio raktas - apriboti dienos kalorijų skaičių, todėl sudegina daugiau kalorijų, nei jums vartoti. Šiam tikslui, ji gali būti naudinga, pasirinkti iš maisto prieš miegą ir bando turėti paskutinį kartą, kai bent porą valandų prieš miegą. Tačiau tiems, kurie reguliariai valgo prieš miegą, yra keletas taisyklių laikytis, kad gali padėti sumažinti svorį sveikai.

Pagrindai

Kai kurie ekspertai nesutaria su bendrąja mitas, kad yra po 8 val žalingas, sakydamas, kad nesvarbu kokiu paros metu žmonės valgo. Svarbu tai, kokios maisto jie valgo, kiek jie valgo ir kaip jie yra fiziškai aktyvūs. Siekiant išlaikyti optimalų svorį ir optimalų kiekį kalorijų prieš miegą valgyti sveikus, natūralius produktus, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, liesos baltymų, mažai riebalų pieno produktų, vaisių ir daržovių.

Šviesa, sveiki užkandžiai, kuriuose yra daug angliavandenių yra idealus prieš miegą. Slapukai iš kvietinių miltų, šviežių vaisių, grūdų arba jų rupios duonos riekės - visi mažo kaloringumo, maistinių medžiagų turtingas maisto produktų. Kai kurie mitybos pat rekomenduojame Tofu, riešutai, žemės riešutų sviestas, sumuštiniai mažas, varškės ar mažai riebalų pieno stiklinę.

Maitinimo

Tie patys principai mityba, kad mes vadovaujamės visą dieną, taip pat taikomos maisto prieš miegą. Siekiant apriboti kalorijų ir padidinti maistinę vertę maisto mes valgome, jūs turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra mažai trans-riebalų, sočiųjų riebalų, angliavandenių, cholesterolio ir natrio. Dauguma maisto produktų, kad mes valgome prieš einant miegoti, prisideda prie svorio - tai būsimi produktai mažai kalorijų ir daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų.

Taškų

Valgyti maistą dideliais kiekiais, arba sunkiųjų patiekalų valandą ar dvi prieš miegą gali sutrikdyti miego ir sukuria didelės naštos virškinimo sistema. Riebalų maisto produktų, tokių kaip kepti kotletai, sūrio padažu dėl mėsos arba impregnuoti naftos produktų yra tarp labiausiai problemiškas miego, jie taip pat neprisideda prie svorio. Bedtime užkandžiai reikėtų valgyti, kuriame ne daugiau kaip šimtų kalorijų pora arba labai maža dalis, kas liko iš pagrindinio valgio.

Įspėjimai

Žmonės, kurie kenčia nuo skrandžio refliukso liga ar rėmens Rėmuo - ne priežastis susirūpinti? Turėtų vengti geriamąjį jokio maisto kelias valandas prieš miegą, nes naktį užkandžiai gali padidinti refliukso riziką. Be to, prieš miegą rekomenduojama vengti alkoholio ir kofeino gėrimų, nes jie gali trukdyti miego kokybė Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Jei turite kokių nors konkrečių susirūpinimą prieš miegą susijęs su kūno svorio praradimo ar miego maisto, jūs turėtumėte aptarti tai su terapeutas ar kitu specialistu.

Varškės

Baltymų varškė yra daugiau lėtai deginimas, vadinamąjį kazeino, nei dauguma sūrių. Organizmas skaldo kazeinų lėtai, tokiu būdu greičiau energijos išsiskyrimą organizme užkirsti kelią katabolizmas arba ėduonis, vieną įgytas su sunkumais, raumenų miego metu. Sūris taip pat yra fenilalanino, amino rūgščių, kurios padeda kontroliuoti apetitą.

Naminiai paukščiai

Naminiai paukščiai, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos, turtingas baltymų ir saikingai sumos yra geras užkandis prieš miegą. Paukščių taip pat yra kilimą triptofano, amino rūgštis, kuri sąlygoja atsipalaidavimo ir mieguistumo jausmas.

Daugiau nei riebalų mėsos gali būti pakeistas su tunu.

Išrūgų baltymų

Kai kurie ekspertai rekomenduoja valgyti naktį 20 gramų (šaukštą) išrūgų baltymų. Be to, kad serume yra aukšto lygio baltymų, ji netiesiogiai padidina augimo hormono lygį Augimo hormonas - Medicina augs   miego metu, todėl galimybė padidinti riebalų deginimą ir raumenų.

Šiltas pienas

Ir tai ne tik dar viena legenda: šilto pieno stiklinė yra daug kazeino ir išrūgų baltymų. Kaip ir visi baltymų, pavyzdžiui užkandis prieš miegą, slopina katabolizmą ir leidžia organizmui lėtai virškinamas baltymų, užuot jį iš raumenų audinio. Mieguistumas poveikis šilto pieno, taip pat greičiausiai dėl aukšto lygio triptofano.

Riešutai ir sėklos

Tiems, kurie kenčia nuo laktozės netoleravimas, vegetariškos ar skeptiškai genetiškai modifikuotų sojų produktų, baltymų turtingos sauja riešutų ar sėklų - gera galimybė suteikia kūnui energijos miego metu. Būtina, kad būtų išvengta riešutų naudojimą su aukšto natrio kiekis, o taip pat, žemės riešutų sviestą, kuris paprastai yra pagamintos su cukraus, kukurūzų sirupo ir riebalų aliejų.